5. Smoothie dengan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, dan biji chia
Tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan? Smoothie mungkin bisa menjadi pilihan yang praktis dan sehat sebagai menu sarapan ibu hamil.
Mencampurkan susu almond, yoghurt, kiwi, bayam, serta biji chia dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi pada ibu hamil.
Selain itu, zat gizi penting selama kehamilan seperti vitamin C, protein, kalsium, folat, dan omega-3 juga terkandung di dalam minuman ini.
Minum smoothie juga membantu mencegah tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Ini penting karena dehidrasi bisa memperburuk gejala mual dan muntah.
Menu sarapan yang baik untuk ibu hamil ini bisa Anda buat dengan mencampur ½ cangkir susu almond, ½ cangkir yoghurt, satu buah kiwi, ½ ikat bayam, dan satu sendok makan biji chia.
6. Air jahe dan biskuit
Tidak hanya praktis sebagai menu sarapan untuk ibu hamil, kombinasi air jahe dan biskuit juga dipercaya dapat membantu ibu hamil agar tidak mual.
Efek antimual dari jahe berasal dari kandungan senyawa di dalamnya yang bisa meningkatkan pergerakan makanan dalam saluran cerna dan menghalangi reseptor serotonin di usus.
Kedua mekanisme tersebut dapat membantu menenangkan saraf yang memicu refleks muntah.
Anda bisa merebus 1,5 sendok teh jahe segar ke dalam empat gelas air. Sajikan air jahe dalam kondisi hangat dengan tambahan madu untuk menambah rasa manis alami.
Untuk mengisi perut yang kosong pada pagi hari, Anda dapat menambahkan biskuit, utamanya yang terbuat dari gandum utuh, sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar