Selain makan dengan teratur, demi menjaga kolesterol tetap normal selama bepergian atau selama liburan, pastikan untuk selalu membawa air minum sendiri. Saat berada di luar rumah, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi minuman-minuman manis seperti es teh, soft drink, dan minuman kemasan lainnya.
Masalahnya, konsumsi minuman manis dapat meningkatkan kadar trigliserida di dalam darah. Kolesterol dan trigliserida memang berbeda, tapi saat terbiasa minum minuman manis, kadar kolesterol baik (HDL) cenderung rendah.
Membawa minuman sendiri merupakan salah satu cara yang juga bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya kolesterol tinggi selama berada di luar rumah.
5. Olahraga rutin untuk menjaga berat badan
Tips berikutnya untuk menjaga kolesterol tetap normal adalah olahraga rutin agar berat badan tidak mudah naik. Ya, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara mencegah kolesterol tinggi. Pasalnya, semakin banyak tumpukan lemak di dalam tubuh, semakin tinggi pula kadar kolesterol di dalam tubuh.
Oleh sebab itu, jagalah berat badan Anda agar tetap ideal dengan rutin berolahraga. Usahakan untuk melakukannya setiap hari, atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah 150-175 menit selama satu minggu.
Anda bisa membaginya ke dalam beberapa hari, misalnya 30 menit dalam sehari dan dilakukan sebanyak lima kali dalam seminggu. Sebagai awal, cobalah olahraga aerobik seperti jogging atau bersepeda minimal selama 30 menit.
Selain menyempatkan waktu untuk berolahraga, Anda juga bisa menyiasatinya dengan meningkatkan aktivitas fisik saat melakukan rutinitas. Contohnya, jika bepergian dalam jarak dekat dan masih terjangkau, pergilah dengan berjalan kaki. Lalu, jika di kantor tersedia tangga, cobalah untuk memilih naik tangga dibanding elevator atau lift.
Hal ini juga harus tetap Anda lakukan meski sedang berlibur. Luangkan waktu untuk berolahraga demi menjaga kadar kolesterol tetap normal selama liburan. Sebagai contoh, dengan berjalan kaki mengitari objek wisata atau pergi dari satu tempat ke tempat lain yang tidak terlalu jauh dengan jalan kaki.
Ini artinya, tidak ada alasan ‘istirahat’ dari berolahraga, bahkan saat sedang liburan sekalipun. Anda juga bisa memanfaatkan fasilitas penginapan, misalnya berenang di kolam renang, berolahraga di gym hotel, atau sekadar lari pagi sebelum memulai aktivitas.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar