3 Manfaat Hebat Olahraga Lari Buat Orang yang Berbadan Gemuk

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 26/06/2018
Bagikan sekarang
Artikel ini berisi:

Jenis olahraga apa yang paling mudah dilakukan? Hampir semua orang akan menjawab olahraga lari. Namun, banyak orang gemuk yang ragu untuk melakukan olahraga lari karena takut tidak bisa menjaga keseimbangan sehingga mudah jatuh. Padahal risiko ini juga kemungkinan bisa terjadi pada orang yang berbadan kurus.

Bagi Anda yang berbadan gemuk, lari tetap bisa Anda lakukan asal tetap dijaga kecepatannya. Manfaatnya, berat badan bisa menurun dan lebih terkendali. Selain itu, ada manfaat lain yang Anda dapatkan jika melakukan jenis olahraga ini. Jadi, jangan ragu untuk mulai berlari. Simak ulasan berikut supaya Anda lebih termotivasi untuk lari.

Kenapa orang berbadan gemuk harus olahraga lari?

1. Membangun kepercayaan diri

Sebagian besar orang yang berbadan gemuk cenderung tidak percaya diri, apalagi wanita. Inilah yang membuat banyak orang enggan untuk melakukan olahraga lari karena takut menjadi perhatian orang di sekitarnya.

Padahal dengan berlari, tubuh akan membakar kalori lebih banyak, termasuk dari lemak tubuh yang berlebihan. Semakin baik hasil yang Anda dapatkan dari olahraga ini, tentu membuat Anda lebih percaya diri dan semangat untuk terus berolahraga, bukan?

Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tidak cukup hanya olahraga saja. Anda juga harus menjaga pola makan. Baik itu dengan mengurangi porsi makan, memerhatikan jenis zat gizinya, serta makan lebih teratur.

2. Sehat dan mudah dilakukan

Lari tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan di mana saja, bahkan di halaman rumah atau lapangan terbuka. Yang perlu Anda lakukan hanyalah latihan pemanasan sebelum memulainya, menyiapkan handuk untuk menyeka keringat, dan air minum agar tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, lari juga menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah tetap normal sehingga menurunkan risiko wanita berbadan gemuk terkena penyakit jantung. Penyakit kronis ini sangat rentan terjadi pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan parahnya bisa menyebabkan kematian jika tidak dicegah.

Lari juga bisa menurunkan tekanan gula darah dengan membuat sel-sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini membantu gula bergerak ke dalam otot untuk menyimpan cadangan energi. Semakin Anda rutin berlari, Anda semakin terhindar dari berbagai masalah tulang, seperti nyeri lutut akibat radang sendi.

3. Meningkatkan kekuatan mental

Orang bertubuh gemuk cenderung memiliki pikiran buruk atau rasa khawatir terhadap kesehatan, terutama dengan penyakit-penyakit kronis yang rentan pada dirinya. Apalagi, pandangan buruk terhadap orang yang bertubuh gemuk atau gendut, misalnya dicap sebagai pemalas atau tidak bisa merawat diri.

Nah, lari adalah cara bagus untuk membangun kekuatan mental dan pikiran positif. Saat Anda berlari, Anda akan mendorong diri sendiri secara fisik untuk mencapai target. Bahkan, saat Anda ingin menyerah, pasti pikiran Anda akan terus memotivasi agar Anda tidak berhenti di tengah jalan.

Apa yang perlu diperhatikan orang bertubuh gemuk sebelum melakukan olahraga lari?

olahraga lari

Dilansir dari Healthline, ada beberapa hal dasar yang penting diterapkan ketika Anda akan melakukan lari untuk mencegah terjadinya cedera, seperti:

  • Lakukan latihan pemanasan dengan gerakan-gerakan peregangan untuk mempersiapkan otot bekerja lebih keras saat Anda berlari.
  • Lakukan latihan pendinginan dengan menurunkan intensitas, memperlambat kecepatan, dan melakukan gerakan-gerakan peregangan yang santai sambil mengatur pernapasan.
  • Atur waktu untuk berolahraga supaya tubuh Anda terbiasa dengan latihan. Mulai latihan secara bertahap dan buat jadwal rutin, setidaknya 3 kali seminggu. Anda bisa memulai olahraga dengan total waktu 30 menit; 5 menit untuk latihan pemanasan, 20 menit untuk lari, dan 5 menit sisanya untuk latihan pendinginan.
  • Gunakan pakaian senyaman mungkin, pilih sepatu olahraga yang cocok untuk lari, dan tetap jaga kecepatan Anda saat berlari supaya tidak terjatuh.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

6 Reasons Big Girls Can and Should Run. https://www.self.com/story/reasons-big-girls-can-and-should-run. Dilansir dari 30 Mei 2018.

11 Science-Backed Reasons Running Is Really Good for You. https://www.shape.com/fitness/cardio/11-science-backed-reasons-running-really-good-you. Dilansir dari 30 Mei 2018.

How Running Helps You Lose Weight. https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss#section7. Dilansir dari 30 Mei 2018.

Yang juga perlu Anda baca

Kenapa Saya Sakit Perut Setelah Buka Puasa?

Pernahkah Anda sakit perut setelah buka puasa? Bisa jadi ini karena pengaruh makanan yang Anda konsumsi saat berbuka. Apa lagi sebab lainnya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hari Raya, Ramadan 07/05/2020

4 Tips Mencegah Maag Kambuh Saat Puasa

Puasa menjadi tantangan tersendiri untuk Anda yang memiliki maag. Namun, jangan khawatir, berikut tips-tips mencegah maag saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hari Raya, Ramadan 07/05/2020

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang memiliki banyak manfaat. Ragam manfaat tersebut mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu

5 Tips Lancar Puasa Bagi Anda yang Punya Tekanan Darah Tinggi

Punya masalah hipertensi alias tekanan darah tinggi saat puasa tentu memberikan tantangan sendiri. Agar puasa tetap lancar, ikuti tips ampuhnya berikut ini!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hari Raya, Ramadan 04/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Agar Tetap Bugar Selama Liburan, Sontek 4 Tips Olahraga Mudah Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 13/05/2020