Mengangkat kedua tangan dengan posisi Y (incline Y raise)
Latihan untuk mengatasi dampak buruk kebiasaan membungkuk ini akan lebih mudah dilakukan saat Anda ke gym. Ambil dua buah beban (dumbbells) ringan dan berbaringlah telungkup di alat atau penyangga dada yang ditinggikan sehingga kedua lengan Anda bisa diturunkan lurus ke arah lantai, sementara ujung kaki menyentuh lantai.
Sandarkanlah dada Anda ke penyangga. Luruskan tangan Anda ke bawah, dengan kedua telapak tangan memegang beban dan saling berhadapan. Lalu angkat keduanya sampai membentuk sudut 30 derajat dari tubuh Anda dan membentuk huruf Y.
Tahan selama 2 detik dan perlahan-lahan turunkan kedua tangan Anda ke posisi semula. Lakukan 10-12 kali untuk setiap set. Anda bisa melakukan 3 set setiap Anda berlatih untuk bagian atas tubuh Anda.
Peregangan leher
Latihan untuk orang dengan kebiasaan membungkuk ini cukup sederhana. Anda bisa melakukannya di kursi Anda. Miringkan kepala Anda ke kanan, sampai telinga Anda menyentuh bahu.
Lalu gapai dan tahan bagian bawah kursi Anda dengan tangan kiri sampai Anda merasa meregang. Tahan selama 30 detik. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya. Anda bisa melakukan peregangan ini 3-4 kali sehari.
Mencoba tips di atas tidak bisa hanya Anda terapkan sesekali. Agar menjadi kebiasaan, Anda perlu melakukannya secara rutin agar tubuh Anda terbiasa untuk duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang benar.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar