3. Konsumsi makanan tinggi protein
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa lapar saat tengah malam adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi protein.
Namun, sebaiknya konsumsi sumber protein ini saat makan malam, bukan ketika rasa lapar muncul. Artinya, cara ini bisa menjadi langkah pencegahan.
Studi dalam American Journal of Physiology mengungkapkan bahwa makan makanan tinggi protein dapat membantu mengelola rasa lapar.
Makanan tinggi protein lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Hindari makanan manis
Cara lain yang bisa Anda coba adalah dengan membatasi konsumsi makanan pemicu rasa lapar, seperti halnya makanan manis.
Tidak hanya membuat ketagihan, makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan Anda merasa lapar di malam hari.
Pasalnya, makanan tinggi gula dapat meningkatkan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) serta hormon peptide YY (hormon peredam rasa lapar).
5. Konsumsi makanan sehat
Makan saat tengah malam memang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh makan sama sekali.
Makan di malam hari diperbolehkan, tapi Anda tetap harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar