Laki-laki juga bisa menikmati manfaat senam Kegel untuk seks yang lebih berkualitas. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Urology International tahun 2005 mengungkapkan bahwa senam Kegel bisa membantu mengembalikan fungsi ereksi normal pada pria yang mengalami impotensi atau disfungsi ereksi.
Benarkah senam Kegel bisa meningkatkan kepuasan saat bercinta?
Otot-otot panggul yang kuat bisa berdampak sangat baik pada kepuasan saat bercinta, terutama bagi wanita. Penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan senam Kegel bisa memberikan sensasi orgasme yang lebih hebat. Seperti ditulis oleh Women’s Health, ahli urologi Jennifer R. Berman, M.D. mengatakan bahwa karena otot-otot panggul mengencang, vagina pun akan jadi lebih sensitif. Saat penetrasi berlangsung, vagina akan memeluk penis dengan kuat dan otot-otot panggul tersebut akan dipenuhi darah sehingga wanita akan lebih mudah mencapai orgasme. Pria pun akan mengalami sensasi yang sama intensnya karena saat penetrasi berlangsung, vagina akan mengencang. Penelitian yang dilakukan oleh Stanford University School of Medicine juga membuktikan bahwa pria yang melakukan senam pengencangan otot panggul mengalami peningkatan libido.
Langkah-langkah melakukan senam Kegel
Senam Kegel bisa dilakukan dengan mudah oleh Anda sendiri. Namun, perlu diingat bahwa senam Kegel sebaiknya tidak dilakukan sebagai metode menahan dan mengendalikan kandung kemih saat buang air kecil karena berisiko pada infeksi saluran kemih. Berikut panduan senam Kegel untuk wanita dan pria yang bisa Anda coba di rumah.
Wanita
Cari tahu letak otot-otot panggul bawah Anda. Caranya adalah dengan menahan laju air seni saat Anda membuang urin. Otot-otot yang berkontraksi itulah otot panggul Anda. Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk menemukan otot panggul bawah Anda adalah dengan memasukkan jari Anda yang sudah dicuci bersih ke dalam vagina dan beri tekanan. Otot panggul Anda akan bereaksi dan mencengkeram jari tersebut. Setelah menemukan letak otot panggul Anda, pastikan bahwa kantong kemih Anda telah kosong.
Kencangkan otot panggul Anda dan tahan selama dua sampai empat detik, kemudian lemaskan. Ulangi gerakan ini hingga lima atau sepuluh kali. Setelah Anda semakin lancar, tahan otot panggul lebih lama lagi sampai sepuluh detik. Beri jeda selama kira-kira sepuluh detik dan ulangi lagi. Bernapaslah seperti biasa ketika Anda melakukan senam ini.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar