Tai Chi, Olahraga Asal Negeri Tirai Bambu yang Efektif Mengatasi Depresi

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Olahraga sering dikaitkan dengan berbagai manfaat fisik, mulai dari memangkas lemak sampai membentuk perut sixpack. Tapi tak banyak yang tahu bahwa olahraga juga dapat memperbaiki kesehatan mental dan mood, yang bisa sangat bermanfaat jika Anda mengalami depresi. Salah satu jenis olahraga yang bisa jadi obat depresi alami adalah senam tai chi. Simak penjelasan manfaat tai chi sebagai obat depresi di artikel ini.

Apa itu tai chi?

Tai chi,juga disebut tai chi chuan, adalah olahraga fisik dan peregangan ringan tradisi negeri Cina yang melibatkan serangkaian gerakan lambat dan terfokus, dan disertai pernapasan dalam. Setiap gerakan Tai chi dirancang mengalir tanpa jeda untuk memastikan tubuh Anda terus bergerak.

Tai chi berbeda dengan yoga, jenis gerakan meditatif lainnya. Yoga mencakup berbagai postur fisik dan teknik pernapasan, bersama dengan meditasi.

Manfaat tai chi untuk kesehatan tubuh secara umum

Jika dipelajari dengan benar dan dilakukan secara teratur, tai chi dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan Anda. Manfaat tai chi meliputi:

  • Mengurangi depresi dan kecemasan
  • Meningkatkan mood
  • Meningkatkan energi dan stamina
  • Meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kelincahan
  • Meningkatkan kekuatan otot

Selain itu, tai chi juga dapat membantu meingkatkan kualitas tidur; meningkatkan sistem kekebalan tubuh; membantu menurunkan tekanan darah; mengatasi nyeri sendi; memperbaiki gejala gagal jantung kongesif; mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Namun manfaat tambahan tersebut masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

Kenapa tai chi bermanfaat sebagai obat depresi alami?

Partisipan penelitian diminta untuk rutin mendalami tai chi selama 3 kali seminggu dengan total durasi 12 minggu. Di akhir pengamatan, pasien yang menunjukkan gejala depresi dan gangguan kecemasan dilaporkan berangsur membaik kondisi mentalnya dibandingkan partisipan yang tidak melakukan tai chi.

Ketika dilakukan survey tindak lanjut di tiga bulan setelahnya, pasien-pasien ini menunjukkan kondisi mental yang stabil. Dari sinilah anggapan tai chi bermanfaat sebagai obat depresi alami.

Sebuah studi tinjauan dari kumpulan jurnal-jurnal ilmiah menunjukkan bahwa tai chi memberikan banyak manfaat untuk kebaikan kondisi psikologis termasuk dalam menangani depresi, kecemasan, atau semata-mata menangani stres.

Apakah tai chi aman untuk semua umur?

Tai chi termasuk olahraga intensitas rendah yang memberikan tekanan ringan pada otot dan sendi, sehingga umumnya aman untuk semua umur dan tingkat kebugaran. Tai chi juga murah meriah, dapat dilakukan di mana pun, dan tidak memerlukan peralatan khusus. Anda juga  bisa melakukan tai chi sendiri atau berkelompok dalam sebuah kelas.

Meskipun tai chi umumnya aman, wanita yang sedang hamil atau seseorang yang memiliki masalah sendi, sakit punggung, patah tulang, osteoporosis berat, atau hernia harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba tai chi.

Depresi tidak bisa hanya diobati dengan tai chi

Meski tai chi dilaporkan bermanfaat sebagai obat depresi alami, tapi mengobati depresi hanya dengan olahraga saja tidak direkomendasikan. Depresi klinis merupakan kondisi medis nyata yang perlu bantuan dokter, baik berupa resep obat-obatan antidepresi maupun terapi perilaku (CBT), atau kondisi keduanya.

Jika Anda mengalami gejala depresi klinis, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca