Pengidap depresi cenderung enggan untuk aktif bergerak. Meski begitu, Anda harus menguatkan niat untuk mulai aktif bergerak, seperti berolahraga. Tujuannya, tentu saja untuk melawan depresi yang Anda miliki. Pasalnya, olahraga memberi manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung yang rentan terjadi akibat stres berat.
Situs Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.
Olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat Anda jadi lebih bahagia. Sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.
Adanya protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat koneksi baru sehingga fungsi otak akan meningkat. Semua efek inilah yang membuat olahraga menjadi cara ampuh untuk mengatasi depresi.
Pilihan jenis olahraga untuk pengidap depresi sangat beragam, meliputi menari, jogging, jalan cepat, yoga, atau bersepeda. Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi
Depresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya. Mereka mungkin akan makan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali. Kondisi ini menyebabkan penderita depresi mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jika Anda mengalami masalah makan akibat depresi, Anda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini. Tetap makan tepat waktu dan sesuai porsinya.
Anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat untuk pengidap depresi. Perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar