Begini Kalau Emosi Memengaruhi Makan Anda

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 03/03/2020 . Waktu baca 2 menit
Bagikan sekarang

Emosi bisa mempengaruhi kapan kita makan, apa yang dimakan, dan berapa banyak makanan yang dimakan. Sebagai contoh, Anda mungkin pernah mendengar kalau ada beberapa orang makan untuk mengatasi stres. Lainnya makan untuk menyibukkan diri mereka saat merasa bosan.

Ketika Anda makan karena sedang emosi, hal tersebut bisa menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Sering kali, situasi yang memicu emosi negatif membuat Anda makan meski Anda tidak lapar. Cari tahu apakah Anda benar-benar lapar fisik atau hanya terpengaruh emosi saja, dengan cara berikut ini:

  1. Perhatikan kata-kata berikut ini: Takut, merasa kesepian, marah, cemas, sedih, galau, bosan, muak, depresi, kecewa, merasa gendut, frustrasi, merasa bersalah, senang, benci, lapar, tidak aman, kesepian, cemburu, stres, mengantuk, tidak yakin.
  2. Tandai setiap emosi yang memicu keinginan Anda untuk makan.
  3. Tambahkan setiap emosi atau situasi yang memicu Anda untuk makan makanan lainnya.

Jika Anda baru saja makan dan merasa ingin makan lagi, lakukan pemeriksaan emosional dengan cepat. Apakah Anda ingin makan karena Anda lapar, atau untuk mengisi kebutuhan emosional? Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga makan Anda:

  • Ingat bahwa emosi dan situasi memengaruhi Anda untuk makan.
  • Tulis daftar hal yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda, misalnya, menelepon teman, berjalan-jalan, minum air putih atau minuman nol kalori lain, chatting dengan sahabat, atau melakukan beberapa peregangan yoga.
  • Ingat bahwa makanan tidak akan membuat emosi Anda pergi (tidak akan memperbaiki apa-apa).
  • Jika Anda mengalami kesulitan, carilah bantuan. Libatkan anggota keluarga dan teman-teman untuk membantu mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Komunitas dukungan, terapi, dan anggota tim perawatan kesehatan Anda juga dapat membantu.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"

    Yang juga perlu Anda baca

    Amankah Minum Air dari Botol Plastik yang Sudah Hangat?

    Ada yang bilang kita sudah tak boleh minum air yang disimpan dalam botol plastik hangat. Misalnya karena ditinggal di mobil seharian. Benarkah demikian?

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Hidup Sehat, Tips Sehat 10/07/2020 . Waktu baca 4 menit

    Mengenal Diet Eliminasi (Elimination Diet) untuk Tahu Intoleransi Makanan

    Diet eliminasi akan membantu Anda untuk menemukan beberapa jenis makanan yang memperburuk kondisi tubuh Anda. Seperti apa dietnya?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Alergi, Health Centers 05/07/2020 . Waktu baca 5 menit

    7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

    Kadar kolesterol tinggi bisa menghantui siapa pun. Pelajari sekarang juga apa itu kolesterol dan semua pertanyaan seputar kolesterol yang sering diajukan.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Nutrisi, Hidup Sehat 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

    Anda sering merasa lapar atau ingin mengunyah sesuatu meski sudah makan? Sudah saatnya mencoba menu makanan berikut ini agar Anda tidak cepat lapar.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Nutrisi, Hidup Sehat 21/06/2020 . Waktu baca 5 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    berat badan turun bukan berarti lemak berkurang

    Berat Badan Turun, Bukan Berarti Lemak Tubuh Berkurang

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
    Dipublikasikan tanggal: 03/08/2020 . Waktu baca 5 menit
    makan tidak teratur

    6 Dampak Buruk Akibat Makan Tidak Teratur

    Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
    Dipublikasikan tanggal: 03/08/2020 . Waktu baca 4 menit
    lemak paha sulit dihilangkan

    Lemak Paha Anda Sulit Dihilangkan? Ini Penyebabnya

    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 4 menit
    makanan sehat untuk orang sibuk

    13 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Dipublikasikan tanggal: 22/07/2020 . Waktu baca 12 menit