Sebagian jenis vitamin, seperti vitamin C dan vitamin A memiliki sifat antioksidan yang bisa melawan radikal bebas yang menyebabkan stres oskidatif dan peradangan.
Nah, dengan makan buah dan sayur, tubuh akan terlindungi dari peradangan dan kerusakan sel.
Perlu Anda ketahui bahwa peradangan dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.
Itu artinya, wanita menopause yang mengonsumsi sayur dan buah secara rutin kemungkinan besar terlindungi dari penyakit kronis.
Ada banyak pilihan buah dan sayur yang bisa Anda nikmati, seperti jeruk, pisang, apel, anggur, brokoli, sawi, bayam, dan tomat. Anda tinggal mengombinasikan makanan tersebut supaya tidak bosan.
2. Ikan, telur, dan daging
Selain sayur dan buah, makanan lain yang juga menyehatkan untuk wanita menopause adalah ikan, telur, atau daging sapi.
Makanan ini mengandung protein, zat besi, kalsium, dan lemak sehat yang tubuh butuhkan.
Asupan kalsium pada wanita menopause akan meningkat karena laju pembentukan tulang yang melambat.
Kalsium dan mineral penting lainnya ini bekerja sama untuk menjaga kepadatan tulang, sehingga tulang jadi lebih kuat dan tidak mudah patah.
3. Susu dan produk susu
Jika kalsium sudah terpenuhi lewat makanan di atas, tubuh memerlukan vitamin D. Ini karena tubuh tidak bisa menyerap kalsium tanpa vitamin D.
Nah, agar asupan vitamin D untuk wanita menopause terpenuhi, produk susu adalah pilihan makanannya. Berbagai jenis produk susu, seperti susu, yogurt, atau keju banyak yang difortikasi dengan vitamin ini.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar