Menurut Dr. Louise Burke, kepala Nutrisi Olahraga di Australian Institute of Sport mengatakan, pisang merupakan makan sumber energi alami. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna tubuh.
Selain itu, kandungan kalium di dalamnya membantu menjaga fungsi saraf dan otot selama Anda berolahaga. Karena tubuh tidak menyimpan kalium dalam waktu lama, jadi mengonsumsi pisang ukuran medium sebelum berolahraga akan membantu menjaga asupan nutrisi di tubuh tetap stabil. Anda bisa makan pisang medium dengan 1/2 cangkir Greek yogurt sekitar 30-60 menit sebelum olaharga.
2. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis gandum utuh yang mengandung banyak serat. Serat dalam oatmeal dapat membantu Anda kenyang lebih lama karena secara bertahap melepaskan karbohidrat ke dalam aliran Anda. Tidak hanya itu, selain membuat lebih cepat kenyang, oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan juga dapat mengontrol kadar gula darah Anda.
Hanya saja, pastikan jika saat mengonsumsi oatmeal Anda tidak menambahkan makanan lain yang mengandung banyak kalori dan gula. Kandungan vitamin B dalam oatmeal ternyata juga yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi. Itu sebabnya, oatmeal bisa jadi makan sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi sebelum olahraga. Konsumsi satu cangkir oat minimal 30 menit sebelum Anda mulai berolahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar