9 Makanan yang Membantu Menumbuhkan Rambut

Untuk memiliki rambut indah, tebal, dan sehat, Anda mungkin sering terbujuk rayuan iklan produk perawatan rambut. Padahal, konsumsi makanan penumbuh rambut sudah cukup untuk menyuburkan rambut.

Makanan penumbuh rambut agar tebal dan sehat

Rambut rontok dan tipis bisa disebabkan oleh banyak hal, tetapi salah satunya bisa jadi karena Anda kekurangan gizi tertentu. 

Yuk, perbaiki pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat sekaligus penumbuh rambut berikut ini.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan penyubur rambut agar tumbuh tebal dan sehat.

Pasalnya, telur mengandung sejumlah zat gizi penting yang baik untuk kesehatan rambut, yaitu protein, biotin, seng, selenium, dan lainnya.

Hampir sebagian besar folikel (tempat tumbuhnya rambut) mengandung protein.

Itulah sebabnya, saat Anda kekurangan protein, rambut Anda akan rapuh dan gampang rontok.

Sementara itu, biotin adalah salah satu zat esensial yang berpotensi untuk memproduksi keratin.

Keratin sendiri adalah sejenis protein yang membuat rambut tumbuh lebat dan sehat. 

2. Stroberi

Stroberi adalah salah satu jenis beri-berian yang bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi rambut yang sering rontok.

Makanan ini kaya antioksidan dan vitamin yang berpotensi sebagai penumbuh rambut.

Antioksidan pada buah stroberi berpotensi untuk membantu menjaga dari kerusakan rambut yang disebabkan oleh radikal bebas. 

Sementara itu, kandungan vitamin C pada stroberi berpotensi membantu tubuh memproduksi kolagen,

Kolagen adalah sejenis protein yang dapat mencegah kerontokan.

Untuk memperoleh manfaatnya, coba konsumsi satu cangkir jus stroberi tanpa gula. 

Manfaat buah ini dapat dirasakan jika Anda memiliki rambut tipis dan mudah patah.

3. Bayam

Bagi Anda yang suka makan bayam, coba teruskan kebiasaan sehat ini.

Bayam termasuk makanan penyubur rambut agar tebal dan sehat. Bayam mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

Kandungan vitamin A pada bayam berpotensi untuk membantu kelenjar kulit memproduksi sebum alias minyak alami kulit.

Zat berminyak inilah yang akan membantu melumasi folikel rambut dan kulit kepala.

Alhasil, rambut Anda akan tampak berkilau, rambut tebal, kuat, dan sehat.

Dengan mengonsumsi satu cangkir atau 30 gram bayam saja, Anda sudah dapat memenuhi 54% (351 RE) kebutuhan vitamin A harian.

Sebagai perbandingan, kebutuhan vitamin A harian orang dewasa adalah 650 RE (retinol equivalent).

4. Ikan berlemak

Berbagai jenis ikan berlemak, misalnya cakalang dan tongkol, bisa Anda andalkan sebagai makanan penyubur rambut.

Pasalnya, jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.

Sebuah penelitian dari Journal of cosmetic dermatology (2015) mencoba mengamati pemberian asupan rutin omega-3 dan omega-6 pada penderita rambut rontok. 

Penelitian ini dilakukan pada 120 wanita untuk mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 selama enam bulan. 

Hasil riset melaporkan bahwa masalah rambut rontok yang peserta alami berkurang, bahkan rambut mereka menjadi lebih tebal dan sehat.

5. Ubi manis

Ubi jalar yang rasanya manis mengandung sejumlah beta-karoten.

Tubuh membutuhkan beta-karoten ini untuk diubah menjadi vitamin A.

Vitamin A diyakini dapat memengaruhi produksi sebum yang membantu menjaga kesehatan dan kelembapan rambut.

Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A pada ubi jalar dapat membuat rambut tumbuh lebih cepat. 

Untuk merasakan manfaatnya, cobalah untuk rutin memakan ubi jalar ukuran sedang (sekitar 114 gram).

Porsi ubi jalar ini menyediakan hingga 160% (1.040 RE) dari kebutuhan vitamin A harian Anda. 

6. Alpukat

Siapa yang tak suka buah yang satu ini?

Alpukat dikenal sebagai sumber lemak tak jenuh yang tidak hanya lezat saat dimakan, tetapi juga bisa menjadi makanan yang baik untuk rambut.

Alpukat merupakan buah yang padat nutrisi. Buah yang memiliki daging berwarna hijau ini mengandung vitamin E yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut. 

Hanya makan satu buah alpukat ukuran sedang atau sekitar 200 gram sudah dapat memenuhi 21% (3,15 mcg) kebutuhan vitamin E harian.

Sebagai perbandingan, asupan vitamin E harian untuk orang dewasa sebanyak 15 mcg.

Vitamin E pada alpukat juga dapat melindungi area kulit kepala dari stres oksidatif (penyebab radikal bebas).

Dengan mengonsumsi makanan penyubur rambut ini, folikel rambut Anda jadi lebih kuat dan terhindar dari mudah rapuh.

7. Kacang

Kacang sering dijadikan camilan sehat yang bisa mencegah Anda dari kelaparan di tengah malam.

Namun jangan salah, kacang juga bisa jadi makanan penyubur rambut agar tebal dan kuat.

Hal tersebut ada hubungannya dengan kandungan vitamin E yang berfungsi sebagai vitamin peningkat pertumbuhan rambut. 

Sebagai contoh, konsumsi 28 gram kacang almon dapat memenuhi 37% (5,55 mcg) kebutuhan vitamin E harian Anda. 

Tak hanya itu, kacang juga mengandung vitamin B, seng, dan asam lemak esensial.

Kalau tubuh Anda kekurangan asupan vitamin dan mineral tersebut, ini bisa menyebabkan rambut mudah rontok dan rapuh.

8. Kedelai

Kedelai rupanya termasuk makanan penumbuh rambut yang baik. Bahan makanan ini juga mudah didapatkan, seperti pada tempe, tahu, atau susu kedelai. 

Senyawa dalam kedelai diyakini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Salah satu senyawa tersebut adalah spermidine yang ditemukan berlimpah di dalam kedelai.

Sebagai contoh, sebuah penelitian dari dalam Dermatology practical & conceptual (2017) mencoba mengamati efek suplemen spermidine pada pertumbuhan rambut.

Penelitian ini dilakukan terhadap 100 orang untuk mengonsumsi tablet suplemen spermidine dan plasebo (tablet kosong) sekali sehari selama 90 hari.

Hasil penelitian memperlihatkan bahwa suplemen spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen.

Nah, semakin lama folikel rambut berada dalam fase anagen, semakin lama ia akan tumbuh.

9. Daging

Selain mengenyangkan dan lezat disantap, daging bermanfaat sebagai makanan penumbuh rambut. 

Pasalnya, protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut.

Daging merah kaya akan zat besi yang mudah diserap.

Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.

Menyantap sekitar 100 gram daging merah yang dimasak akan menyediakan sebanyak 29 gram protein.

Ini setara dengan 45% kebutuhan protein harian orang dewasa, yakni 65 gram.

Penting untuk dicatat, konsumsi daging merah yang berlebihan, terutama daging merah olahan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler (jantung) dan diabetes tipe 2.

Ada beragam sumber makanan penumbuh rambut yang bergizi sekaligus lezat untuk disantap. 

Namun, jika Anda mengalami masalah rambut yang sulit untuk diatasi, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.