Makan Sambil Nonton TV Bisa Menyebabkan Kegemukan

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: | Oleh

Tanggal update Januari 6, 2020
Bagikan sekarang

Pernahkah Anda ngemil atau makan sambil nonton TV atau film di bioskop? Pada saat ini, mungkin Anda mengalami “mindless eating”. Makan sambil mengerjakan sesuatu sering kita lakukan dan biasanya kita tidak menyadari yang dimakan apa saja dan berapa banyak. Bahkan, Anda terkadang lupa bahwa Anda sudah makan dan akhirnya Anda makan lagi. Hal ini tidak baik dilakukan karena dapat menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan dan bisa berujung pada kegemukan.

Apa itu mindless eating?

Mindless eating diperkenalkan pertama kali oleh seorang psikolog Prof. Brian Wansink. Saat Anda makan tetapi Anda tidak sadar sudah berapa banyak makanan yang masuk ke perut Anda, saat inilah Anda mengalami mindless eating. Saat Anda makan tanpa berpikir, Anda juga tidak menyadari apakah Anda benar-benar lapar saat makan atau benar-benar kenyang setelah makan. Anda lebih bisa menanggapi isyarat dari lingkungan daripada isyarat dari tubuh Anda sendiri pada saat ini. Kebiasaan mindless eating kemudian dapat menyebabkan Anda mengalami kenaikan berat badan.

Penelitian Wansink menunjukkan bahwa mata Anda lebih bisa menentukan berapa banyak makanan yang Anda  makan dibandingkan perut Anda. “Banyak orang mengukur tingkat kekenyangan mereka dengan piring kosong, daripada perut yang sudah penuh,” seperti kata Wansink. Sehingga, ukuran piring Anda saat makan turut memengaruhi berapa banyak makanan yang Anda makan.

Mindless eating bisa disebabkan oleh berbagai faktor, terutama saat Anda makan sambil mengerjakan kegiatan lainnya. Makan sambil melakukan hal lain merupakan kebiasaan yang sering kita lakukan, contohnya makan sambil nonton TV atau ngemil di bioskop. Atau, Anda juga bisa makan sambil bekerja di siang hari karena pekerjaan Anda sedang banyak.

Kenapa makan sambil nonton bisa bikin gemuk?

Makan sambil mengerjakan hal lain membuat tubuh Anda kesulitan untuk merasakan kenyang. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan sambil melakukan hal lain dapat membuat Anda kurang puas, sehingga pada akhirnya Anda akan makan lebih banyak lagi di lain waktu.

Saat Anda makan sambil mengerjakan hal lain, pikiran dan tubuh Anda menjadi tidak sadar sudah berapa banyak makanan yang Anda makan. Anda hanya fokus dengan apakah makanan yang Anda makan sudah habis atau belum bukan fokus kepada apakah perut Anda sudah kenyang. Pada saat ini juga, mata Anda lebih banyak menentukan berapa banyak makanan yang sudah Anda makan, bukan perut Anda yang menentukan Anda sudah kenyang atau belum, seperti yang dikatakan oleh Wansink.

Anda juga biasanya melakukan kegiatan makan hanya karena dorongan sosial. Zaman sekarang ini, menghabiskan waktu dengan teman di berbagai restoran menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan. Bahkan, Anda mungkin bisa menghabiskan waktu berjam-jam dengan teman di satu restoran. Untuk bisa menghabiskan waktu berlama-lama di restoran tersebut, mungkin Anda akan memesan banyak makanan tanpa Anda sadari. Makan sambil bertukar cerita dengan teman juga bisa membuat Anda lupa sudah berapa banyak makanan yang Anda makan.

Trik mengatasinya bagi Anda yang biasa makan sambil nonton

  • Makan dengan piring kecil. Karena ukuran piring atau mangkuk bisa memengaruhi jumlah makanan yang Anda makan, maka cobalah untuk makan dengan piring yang lebih kecil agar asupan makan Anda lebih sedikit.
  • Fokus saat makan. Pastikan Anda selalu makan di meja makan dan tidak sambil melakukan kegiatan apapun, sehingga Anda lebih fokus saat makan.
  • Singkirkan makanan yang tidak sehat dari pandangan Anda. Hal ini dilakukan agar Anda tidak ingin memakan makanan tersebut

Untuk lebih mengontrol asupan Anda, juga sebaiknya Anda perhatikan baik-baik semua yang Anda makan. Coba lihat piring Anda sebelum Anda mulai makan dan ingat apa saja yang sudah Anda makan sebelumnya.

Pastikan Anda dalam keadaan benar-benar lapar saat Anda makan, bukan lapar palsu. Anda bisa minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum Anda makan. Jika beberapa menit kemudian Anda sudah tidak merasakan lapar, mungkin perasaan lapar Anda adalah palsu.

Anda juga harus ingat bahwa Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit setelah makan untuk merasakan kenyang. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berhenti makan sebelum Anda benar-benar merasa kenyang.

 

BACA JUGA

Baca Juga:

    Apakah artikel ini membantu Anda?
    happy unhappy"
    Sumber

    Yang juga perlu Anda baca

    Polifagia

    Polifagia adalah nafsu makan yang meningkat. Pahami lebih dalam gejala, penyebab, dan pengobatan kondisi ini di Hello Sehat.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh Aprinda Puji
    Penyakit A-Z, Kesehatan A-Z Januari 16, 2020

    Bosan dengan Mie yang Itu-Itu Saja? Coba 3 Resep Mie Shirataki Lezat Berikut

    Bosan dengan bihun, soun, atau mie kuning? Jangan cemas, Anda bisa menikmati lezatnya mie shirataki. Yuk, intip resep masakan mie shirataki berikut ini.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Aprinda Puji
    Resep Sehat, Hidup Sehat September 21, 2019

    4 Kiat Menerapkan Pola Makan Sehat untuk Orang yang Banyak Kegiatan

    Kunci agar tubuh terus berstamina melakukan banyak aktivitas adalah menjaga pola makan tetap sehat. Bagaimana caranya? Begini tipsnya.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Aprinda Puji
    Hidup Sehat, Tips Sehat Juli 31, 2019

    Ini Bahayanya Jika Makan Makanan Pasien Rumah Sakit Saat Menjenguk

    Makan makanan pasien saat menjenguknya di rumah sakit tidak diperbolehkan. Tak hanya berbahaya bagi Anda, pasien pun dapat dirugikan karena ini.

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Aprinda Puji
    Hidup Sehat, Fakta Unik Juli 30, 2019

    Direkomendasikan untuk Anda

    3 Rumus Menjalani Lebaran Sehat

    3 Rumus Menjalani Lebaran Sehat

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh dr. Maizan Khairun Nissa
    Tanggal tayang Mei 21, 2020
    Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

    Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Arinda Veratamala
    Tanggal tayang Mei 17, 2020
    Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?

    Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh Ajeng Quamila
    Tanggal tayang Mei 10, 2020
    Resep Bola-Bola Cokelat untuk Buka Puasa yang Bisa Dibuat Bareng Si Kecil

    Resep Bola-Bola Cokelat untuk Buka Puasa yang Bisa Dibuat Bareng Si Kecil

    Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh Riska Herliafifah
    Tanggal tayang Mei 6, 2020