3 Buah yang Bisa Dimanfaatkan untuk Meredakan Stres

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 21/12/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Makan adalah salah satu cara bagi beberapa orang untuk meredakan stres yang mengganggu. Namun, makan secara berlebihan tentu tidak baik untuk kesehatan Anda. Maka itu, Anda bisa mengganti makanan berat dengan buah untuk meredakan stres. 

Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui apa saja buah yang bisa meringankan stres Anda. 

Jenis buah untuk meringankan stres

kulit sehat agar awet muda

Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa buah menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda. Mulai dari membantu mengendalikan berat badan, menurunkan kolesterol, hingga meredakan stres. 

Menurut Jodi Godfrey, MS, RD, ahli gizi, kepada Psycom, terdapat hubungan yang cukup erat antara usus dengan otak manusia. Hal ini dikarenakan ketika nutrisi seseorang tidak dapat terpenuhi akan berdampak pada produksi neurotransmiter dan senyawa kimia pada otak. 

Kondisi tersebut bisa menyebabkan dua hal, yaitu meningkatkan atau mengurangi perilaku yang berhubungan dengan kecemasan. 

Maka itu, mungkin dengan makan beberapa jenis buah di bawah ini, stres Anda bisa berkurang. 

1. Blueberry 

blueberry

Menurut sebuah penelitian dari Federation of American Societies for Experimental Biology, blueberry termasuk kategori buah untuk meringankan stres Anda. 

Di dalam penelitian tersebut dilakukan uji coba terhadap tikus PTSD yang menjalani diet blueberry dan setiap tikus mengonsumsi dua cangkir blueberry setiap harinya. 

Hasilnya, kadar SKA2, yaitu gen yang ditemukan rendah pada orang yang ingin bunuh diri ini, ternyata meningkat dibandingkan tikus normal. 

Hal ini mungkin dikarenakan kandungan vitamin C yang tinggi pada blueberry mengelola perasaan stres tersebut. Pada saat pikiran dilanda stres, tubuh mengidamkan vitamin C untuk memperbaiki dan melindungi sel tubuh. 

Selain itu, buah berri berwarna biru ini juga mengandung antioksidan yang dipercaya dapat meringankan gejala gangguan kecemasan. 

2. Alpukat

(Source: www.shutterstock.com)

Selain blueberry, jenis buah lainnya untuk meredakan stres Anda adalah alpukat. 

Alpukat merupakan sumber vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi neurotransmiter, termasuk serotonin. Serotonin adalah senyawa kimia di otak yang bertugas untuk mengatur mood Anda, entah itu bahagia atau merasa cemas. 

Selain itu, di dalam vitamin B jika dipecah lagi akan ditemukan tiamin, riboflavin, dan niacin yang baik untuk sistem saraf manusia. Apabila seseorang kekurangan ketiga senyawa tersebut, lebih berisiko untuk mengalami depresi. 

Bahkan, dengan makan alpukat, perut Anda terisi lebih lama, sehingga membuat Anda merasa puas. Dengan begitu, nafsu makan Anda berkurang dan keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat pun menjadi hilang. 

Maka itu, mengonsumsi alpukat yang kaya akan vitamin B dipercaya dapat membantu meringankan stres Anda. 

3. Buah citrus

serabut putih pada jeruk

Bagi Anda yang gemar mengonsumsi buah citrus, seperti jeruk, beruntunglah karena buah ini bisa meringankan stres.

Jeruk dan buah citrus lainnya merupakan sumber vitamin C yang ternyata sangat bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.  Oleh karena itu, sebagian besar orang yang rutin mengonsumsi buah citrus cenderung lebih kebal terhadap stres.

Temuan ini dibuktikan oleh penelitian dari Pakistan Journal of Biological Sciences yang menunjukkan ada efek positif dari penggunaan vitamin C secara oral.  Vitamin C tersebut diberikan kepada para siswa yang mengalami gangguan kecemasan. Hasilnya cukup menjanjika, karena kecemasan para siswa tersebut terlihat menurun. 

Ketiga buah di atas memang cukup membantu untuk meredakan stres yang sedang Anda alami. Akan tetapi, ketika tingkat stres tersebut sudah sangat mengganggu kehidupan Anda, segera konsultasikan dengan dokter atau terapis agar mendapatkan perawatan yang tepat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Konsumsi Buah Selama Kehamilan Memengaruhi Perkembangan Otak Janin

Khasiat buah memang sudah dikenal oleh semua orang karena menyehatkan. Akan tetapi, ternyata buah baik untuk perkembangan otak janin lho. Bagaimana bisa?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 29/03/2020 . 5 menit baca

Suplemen Vitamin untuk Bantu Mengurangi Stres

Ada beberapa suplemen vitamin yang direkomendasikan untuk mengatasi stres. Namun, tahukah Anda bagaimana cara kerjanya? Yuk, baca di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 15/12/2019 . 3 menit baca

3 Manfaat Penting Buah dan Sayur Bagi Anak yang Sayang Jika Dilewatkan

Makanan tinggi serat penting untuk tumbuh kembang anak. Memang, apa saja manfaatnya makan sayur dan buah untuk bayi yang perlu orangtua tahu?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 12/12/2019 . 5 menit baca

Walaupun Sehat, Seberapa Banyak Anak Boleh Makan Buah?

Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat. Namun, buah juga mengandung gula. Jadi, seberapa banyak anak boleh makan buah?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Serat Anak, Parenting, Nutrisi Anak 11/12/2019 . 4 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

minyak esensial untuk meredakan stres

Khasiat Minyak Esensial untuk Meredakan Stres

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020 . 6 menit baca
buah untuk alzheimer

Rutin Makan Buah Bermanfaat Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 27/05/2020 . 4 menit baca
eustress

Kebahagiaan Bisa Jadi Pereda Stres, Lho! Ini Penjelasannya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 05/04/2020 . 6 menit baca
manfaat makan buah

5 Buah Kaya Manfaat yang Perlu Anda Makan Saat DBD Agar Cepat Pulih

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 03/04/2020 . 5 menit baca