Kiat Menurunkan Berat Badan Demi Mewujudkan Resolusi di Tahun Baru

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 13/01/2020
Bagikan sekarang

Apakah Anda menargetkan untuk menurunkan berat badan sebagai resolusi tahun depan? Anda tak sendiri, segelintir orang pun masih berusaha untuk menurunkan berat badan. 

Bila resolusi tersebut masih menjadi wacana untuk tahun ini, jangan patah arang. Belum terlambat untuk mulai tubuh lebih bugar dan berat badan menjadi ideal di tahun depan.

Maka itu, simak dulu manfaat yang bisa diperoleh jika Anda berhasil menurunkan berat badan sebagai resolusi dan mengapa jangan ditunda lagi.

Menurunkan berat badan sebagai resolusi kesehatan

Apa yang ingin Anda capai saat menurunkan berat badan? Ada beragam tujuan resolusi menurunkan berat badan, seperti dorongan memiliki tubuh ideal, alasan kesehatan, atau alasan personal lainnya. 

Di luar dari tujuan yang Anda kejar, menurunkan berat badan menuai keuntungan tersendiri untuk tubuh kita. Melansir dari laman Centers for Disease Control and Prevention, menurunkan 5-10% dari total bobot tubuh dapat memperbaiki kestabilan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah.

Manfaat tersebut dapat diperoleh melalui perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Misalnya meningkatkan aktivitas fisik dan konsumsi diet sehat. Jika kebiasaan ini diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, tentunya akan mendukung penurunan faktor risiko penyakit kronik yang terkait erat dengan obesitas.

Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan dan mengontrolnya agar tak kembali naik, adapun keuntungan kesehatan yang bisa diperoleh. 

Disebutkan dalam sebuah studi National Weight Control Registry External, mempertahankan penurunan berat badan, secara drastis dapat meningkatkan tingkat energi, mobilitas fisik, suasana hati secara umum, maupun kepercayaan diri.

Kini Anda sudah tahu ada beragam manfaat dari resolusi menurunkan berat badan. Selanjutnya, ketahui bagaimana memulai dan menjalankan proses penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan. 

Cara menggenapi resolusi untuk menurunkan berat badan

Resolusi yang ditetapkan oleh setiap orang selalu memiliki tujuan baik. Termasuk resolusi Anda dalam menurunkan berat badan. Secara fisik, Anda akan merasakan keuntungan kesehatan seperti merasa lebih bugar dan sehat. Konsentrasi dan fokus juga tetap terjaga saat menjalani aktivitas harian.

Sudah siap untuk melakukan perubahan diri ke arah yang lebih sehat? Nah, ikuti langkah berikut untuk menggenapi resolusi Anda menurunkan berat badan.

1. Ubah kebiasaan Anda sehari-hari

Mulai resolusi menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas fisik. Cobalah untuk berjalan kaki di pagi hari sekitar 1-2 km.

Saat Anda sudah terbiasa melakukannya, beranjaklah ke tahap selanjutnya dengan melakukan lari sepanjang 5 km. Tubuh lama-lama akan menyesuaikan tingkat aktivitas fisik Anda.

Kemudian, jangan lupa untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda. Mulai saja dari hal kecil, misalnya konsumsi ikan sekali atau dua kali setiap minggu. Sertakan juga buah dan sayur setiap kali Anda makan. Lengkapi diet sehat Anda dengan minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter setiap harinya.

Mengubah kebiasaan sederhana ini secara bertahap, pastinya mendukung kemajuan resolusi penurunan berat badan tahun ini.

2. Fokus pada masalah kesehatan Anda

menjaga kesehatan penis

Tak bisa dipungkiri, resolusi menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang memuaskan dari segi penampilan. Tapi kembali lagi pada tujuan kesehatan. Mungkin saja ada masalah kesehatan tertentu yang masih menjadi perhatian.

Misalnya, jika Anda memiliki hipertensi atau tekanan darah tinggi, ada baiknya untuk melakukan pengelolaan gaya hidup yang terkait isu kesehatan ini. Misalnya, melakukan diet sehat berdasarkan anjuran dokter. 

Bila Anda tak memiliki masalah kesehatan spesifik, tetap jalankan diet sehat dan aktivitas fisik favorit Anda. Misalnya, berenang, bersepeda, atau lari pagi. Ikut serta dalam festival olahraga tertentu, setidaknya memberikan Anda semangat lebih dalam menjalankan gaya hidup sehat.

3. Kesejahteraan tubuh

yoga untuk migrain

Resolusi menurunkan berat badan tak bisa terlepas dari kesejahteraan tubuh Anda. Mungkin saja tak sedikit orang berpikir bahwa diet dan aktivitas fisik adalah kunci jawaban dari penurunan berat badan. Padahal, kesejahteraan tubuh Anda sendiri juga menentukan.

Emosi negatif dan stres dapat melanda siapa saja. Ketika keduanya tidak dikelola dengan baik, tentu akan memberi dampak bagi kesehatan tubuh Anda sendiri. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan emosi negatif dengan berolahraga maupun bermeditasi.

Ketika Anda berolahraga, otak akan menstabilkan nafsu makan. Selain itu, olahraga juga mendukung kualitas tidur seseorang. Segala halnya berkaitan satu sama lain mendukung resolusi Anda dalam menurunkan berat badan.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Menopause

Menopause menyebabkan banyak perubahan pada tubuh, termasuk berat badan. Meski demikian, Anda dapat menurunkan berat badan setelah menopause dengan

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu

Diet Telur, Alternatif Cara untuk Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan tetapi bingung harus mulai dari mana? Mungkin diet telur dapat menjadi jalan keluar Anda. Simak ulasannya di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi

6 Inspirasi Diet Sehat dari Kobe Bryant

Ingin tahu rahasia diet sehat ala mendiang Kobe Bryant, mantan pebasket legendari NBA, agar tubuh tetap sehat dan bertenaga? Simak di sini jawabannya.

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Nutrisi, Hidup Sehat 28/01/2020

Makan Dalam Rentang 10 Jam Bisa Kurangi Berat Badan dan Risiko Penyakit

Pola makan mengikuti jendela makan selama 10 jam disebut-sebut ampuh mengurangi berat badan serta risiko penyakit metabolisme. Seperti apa cara kerjanya?

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 20/01/2020

Direkomendasikan untuk Anda

panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020

Makan Makanan Sehat Dapat Membantu Menjaga Fungsi Pendengaran, Lho!

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
sirtfood diet

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020
marah saat lapar

Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 10/05/2020