Penderita Spondilolistesis Tak Boleh Sembarang Yoga, Ini 5 Pose yang Perlu Dihindari

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 14/11/2019 . 4 menit baca
Bagikan sekarang

Yoga amat bermanfaat untuk melenturkan otot punggung dan menjaga bentuk normal tulang belakang. Namun, penderita spondilolistesis atau pergeseran tulang belakang perlu berhati-hati dalam melakukan yoga. Ini karena beberapa pose yoga justru bisa memperparah nyeri dan berisiko menimbulkan cedera. Lantas, apa saja pose yoga yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis?

Pose yoga yang tidak boleh dilakukan penderita spondilolistesis

Ada puluhan jenis pose yoga, dan beberapa di antaranya membuat punggung harus meliuk dalam waktu lama. Mengutip dari laman Spine, bagi penderita spondilolistesis, gerakan meliuk yang drastis dapat memperparah kondisi ruas tulang punggung yang telah bergeser.

Berikut adalah beragam pose yang sebaiknya dihindari bila Anda menderita spondilolistesis:

1. Bow pose

Sumber: Lessons

Dikenal pula dengan nama Dhanurasana, pose ini meniru bentuk busur panah dengan badan dan kaki sebagai lengkung busurnya.

Sementara itu, kedua tangan yang memegang ujung kaki merupakan tali busurnya.

Pose busur panah bermanfaat untuk mengatasi sembelit, nyeri punggung ringan, serta nyeri haid.

Namun, pose ini tidak cocok untuk penderita cedera tulang belakang atau spondilolistesis karena akan memaksa badan Anda untuk melengkung secara drastis.

2. Cobra pose

Pose kobra sebenarnya bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang, melenturkan seluruh otot badan dan bokong, serta membantu meredakan stres.

Akan tetapi, pose ini termasuk dalam pose yoga yang perlu dihindari oleh penderita spondilolistesis.

Pose kobra membuat Anda harus berbaring tengkurap, lalu meliukkan badan ke atas sambil menumpu dengan kedua telapak tangan.

Pose ini mungkin mudah bagi orang dengan tulang belakang yang normal, tapi penderita spondilolistesis justru berisiko mengalami nyeri dan cedera.

3. Locust pose

locust pose
Sumber: Yoga Teket

Locust pose atau Salabhasana memiliki banyak kesamaan dengan pose kobra. Bedanya, kedua tangan tidak menumpu, melainkan berada di kedua sisi badan.

Anda kemudian harus meliukkan badan ke atas hingga arah pandangan lurus ke depan.

Ini adalah pose yoga yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis dan cedera punggung parah. Seperti pose kobra, pose ini memaksa Anda untuk meliukkan badan dalam waktu lama sehingga dapat mengakibatkan nyeri.

4. Extended hand-to-big-toe pose

Sumber: Lessons

Pose hand-to-big-toe membuat Anda harus mengangkat satu kaki setinggi mungkin, lalu menyentuh jari kaki yang terangkat selama 30 detik.

Meskipun dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot kaki, pose ini juga memiliki risiko cedera yang besar.

Pasalnya, menjaga keseimbangan dengan satu kaki menjadi lebih sulit jika Anda menderita spondilolistesis, cedera punggung, atau cedera kaki

. Sedikit kesalahan bisa membuat Anda terjatuh dan akhirnya memperparah kondisi tulang belakang.

5. Camel pose

Sumber: Mindbodygreen

Pose yoga lain yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis adalah camel pose.

Untuk melakukannya, Anda perlu bertumpu pada kedua lutut dan jari kaki, lalu meliukkan badan hingga kepala Anda mendongak ke atas.

Kedua tangan lurus menumpu pada tumit untuk menahan bobot tubuh.

Camel pose berguna untuk mengatasi badan lesu, nyeri punggung ringan, dan nyeri haid.

Meski demikian, pose ini akan memberikan beban yang besar bagi tulang punggung, khususnya pada area pinggang di mana spondilolistesis kerap terjadi.

Setiap pose yoga memiliki manfaat dan efek samping. Satu pose yang bermanfaat bagi otot tangan mungkin saja menimbulkan tekanan bagi punggung.

Atau, pose yang baik bagi otot punggung bisa jadi memberikan beban tambahan bagi tulang belakang.

Ini sebabnya ada beberapa pose yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis.

Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan pose yang lebih aman seperti downward facing dog, hero, five pointed star, dan lain sebagainya. Selalu konsultasikan pada instruktur yoga Anda sebelum memulai latihan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

8 Pose Yoga untuk Menghilangkan Pegal-Pegal Pada Ibu Menyusui

SSaat menyusui, badan kerap pegal tak karuan dan biasanya tak hilang hanya dengan tidur. Solusinya, yuk coba gerakan yoga untuk ibu menyusui.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Kebugaran, Hidup Sehat 03/01/2020 . 4 menit baca

5 Gerakan Yoga yang Aman Dilakukan Penderita Spondilolistesis

Yoga bisa memberikan banyak manfaat bagi penderita spondilolistesis, asalkan pose yang dilakukan aman bagi tulang belakang. Berikut contohnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Yoga & Pilates, Hidup Sehat 13/11/2019 . 5 menit baca

5 Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Penderita Spondilolistesis

Ada sejumlah olahraga yang perlu dihindari oleh penderita spondilolistesis. Pasalnya, olahraga ini bisa memperparah kondisi tulang belakang.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kebugaran, Hidup Sehat 19/10/2019 . 4 menit baca

5 Olahraga Aman untuk Penderita Spondilolistesis Alias Tulang Belakang Bergeser

Tulang belakang bergeser akibat spondilolistesis bukanlah alasan untuk jauh dari olahraga. Ini 5 jenis olahraga yang aman bagi Anda.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kebugaran, Hidup Sehat 04/10/2019 . 4 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

yoga emotional hangover

4 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Emotional Hangover

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 22/04/2020 . 5 menit baca
bersih-bersih untuk masalah tulang belakang

Tips Pekerjaan Rumah Jika Punya Masalah Tulang Belakang

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 17/03/2020 . 5 menit baca
gerakan yoga untuk pria

5 Gerakan Yoga untuk Tingkatkan Vitalitas Pria Saat Berhubungan Intim

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 10/03/2020 . 5 menit baca
mengatasi nyeri spondilolistesis

5 Cara Mengatasi Nyeri Akibat Spondilolistesis Secara Alami Hingga Medis

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 18/01/2020 . 4 menit baca