Jika Anda baru mengikuti kelas yoga, sebaiknya datang tiga puluh menit lebih awal. Datang lebih awal bisa memberikan kesempatan bagi Anda berdiskusi dengan instruktur mengenai kondisi kesehatan dan cedera yang Anda miliki. Alhasil, instruktur akan akan membantu Anda mengatasi kekhawatiran terhadap seluk-beluk gerakan yoga Bikram yang sulit.
5. Pilihlah baju yang menyerap keringat
Pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang nyaman, seperti baju dari bahan katun. Sebab, pakaian yang tak nyaman bisa merusak konsentrasi Anda. Hal yang perlu ingat adalah Anda akan berolahraga dalam ruangan panas selama 90 menit, sehingga keringat berlebih mungkin bisa merusak fokus selama mengikuti kelas.
6. Latihan semampunya secara bertahap
Target utama Anda saat berlatih yoga adalah memperoleh kesadaran penuh. Nah, apabila Anda tidak bisa melakukan gerakan tertentu, cobalah lagi pada pertemuan berikutnya. Jangan terlalu keras pada tubuh Anda sendiri. Anda juga harus mengetahui batas rasa sakit yang bisa tubuh terima, karena semestinya gerakan yoga tidak akan membuat Anda sakit.
Benarkah Bikram yoga lebih efektif dalam membakar kalori?
Penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengatakan bahwa partisipan yang melakukan Bikram yoga memang mengalami beberapa perubahan, termasuk peningkatan kekuatan dan pengendalian otot yang lebih baik.
Namun, data yang diperoleh melalui penelitian tersebut untuk kasus penurunan berat badan tidaklah besar. Bahkan, setelah partisipan menghadiri 24 kali pertemuan yang berlangsung selama delapan minggu.
Lebih lanjut, penelitian ini juga melakukan pengecekan kalori yang terbakar selama partisipan mengikuti kelas Bikram yoga. Hasilnya, ternyata jumlah pembakaran kalori saat yoga selama 90 menit hampir sama ketika melakukan jalan cepat dalam waktu yang sama, kira-kira sekitar 410 kalori untuk laki-laki dan 330 kalori untuk perempuan.
Pembakaran kalori ini tentu lebih kecil daripada olahraga kardio, seperti ketika Anda berlari selama 60 menit dengan kecepatan 5 meter per jam yang membakar hampir 600 kalori.
Bikram yoga tetap bisa jadi pilihan olahraga yang memiliki manfaat besar bagi tubuh. Apabila tujuan Anda adalah penurunan berat badan, ada baiknya memadukan yoga dengan olahraga kardio, konsumsi makanan sehat dan seimbang, serta jalani gaya hidup sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar