2. Tambah asupan vitamin B12
Vitamin B12 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti membantu memproduksi sel darah merah sehat yang diperlukan untuk pembentukan DNA. Selain itu, vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak yang biasanya akan menurun seiring dengan pertambahan usia. Vitamin B12 bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti daging ikan, hati sapi, dan juga telur.
Sayangnya, seiring dengan pertambahan usia, asam lambung akan semakin berkurang sehingga tubuh kesulitan mencerna berbagai nutrisi termasuk vitamin B12. Karena wanita usia 50 tahun ke atas rentan mengalami kekurangan vitamin B12, Anda mungkin membutuhkan suplemen dari dokter.
3. Coba diet mediterania
Diet mediterania termasuk pola makan yang dianggap paling sehat. Pasalnya, pola makan ini kaya akan sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, dan lemak tak jenuh. Selain itu, diet ini juga mengharuskan Anda mengurangi konsumsi daging merah dan produk susu. Untuk wanita usia 50 tahun ke atas, diet jenis ini akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Diet mediterania tidak membatasi jumlah kalori dan lemak yang harus dikonsumsi setiap harinya. Hanya saja, Anda dianjurkan untuk mengganti sumber makanan dari yang kurang sehat ke yang lebih menyehatkan. Misalnya jika Anda terbiasa memakan camilan manis kaya gula, maka dalam diet ini Anda disarankan untuk menggantinya dengan kacang-kacangan sehat yang lebih kaya akan protein dan lemak sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar