2. Hati-hati dalam melangkahi dua anak tangga
Olahraga yang sedikit lebih berat dengan intensitas tinggi bisa membakar kalori lebih banyak setiap menitnya. Hal ini tentunya juga akan membantu Anda dalam membangun otot sekaligus menurunkan berat badan. Melangkahi dua anak tangga dapat melatih otot bokong dan otot quadriceps kaki.
Bila Anda memutuskan melangkahkan dua anak tangga saat berolahraga, jangan lupa untuk tetap berhati-hati. Aktivitas ini bisa meningkatkan risiko cedera saat terjatuh akibat kehilangan pijakan dan keseimbangan. Oleh karenanya, Anda perlu mengombinasikan single-double step saat olahraga naik turun tangga.
3. Mengayunkan lengan
Jika sudah terbiasa dan cukup yakin dapat menjaga keseimbangan, Anda bisa menambahkan gerakan mengayunkan lengan saat naik turun tangga. Gerakan mengayunkan lengan ini tidak hanya melatih kekuatan lengan saja, melainkan juga otot bahu, dada, dan punggung.
Berbagai manfaat naik turun tangga bagi kesehatan
Olahraga naik turun tangga secara umum berfungsi untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Menaiki tangga bagi beberapa orang terasa lebih berat daripada saat menuruninya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar