Cobalah untuk tidur telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Ratakan punggung Anda hingga menyentuh lantai, dan kencangkan otot sekitar perut dan bokong. Tahan selama 5 detik, bernapaslah dengan normal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali (1 set), lakukan sebanyak 2 set per hari.
Cat-camel
Posisikan tubuh menghadap lantai dengan tangan di depan menyentuh lantai dan kaki di tekuk. Kemudian, tarik napas dalam-dalam hingga tulang punggung Anda naik ke atas. Lalu keluarkan napas, dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap hari.
Double-leg abdominal press
Posisikan tubuh berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Kemudian, angkat satu kaki dar lantai dan taruh di atas lutut kaki lainnya.
Pada posisi ini, lutut dan pinggul yang ditekuk akan membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa detik dan lakukan secara bergantian.
Lalu, kembali posisi semula. Angkat kedua kaki dengan posisi lutut masih ditekuk di udara. Angkat tangan dan letakkan di atas lutut. Tahan selama 3 kali tarikan napas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali (1 set). Dalam sehari, Anda bisa melakukan 2 set.
4. Pijat oleh ahli ortopedi
Selain minum obat pereda nyeri, Anda juga bisa mencoba pengobatan skoliosis dengan pijat. Namun, pijatan yang diberikan pada tulang belakang yang bermasalah ini tidak boleh sembarang.
Dikhawatirkan pijatan sembarangan bisa memperparah kelengkungan tulang belakang atau menimbulkan masalah lainnya. Cara penyembuhan gejala skoliosis ini harus dilakukan ahli ortopedi yang tahu teknik memijat yang benar.
5. Operasi untuk pengobatan skoliosis
Jika cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi masalah akibat skoliosis, atau jika kondisi skoliosis Anda cukup parah, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menjalani skoliosis.
Kebanyakan penderita skoliosis tidak butuh operasi, kecuali jika rasa sakitnya sangat mengganggu atau postur tubuh akibat skoliosis membuat Anda kesulitan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Atau ketika kelengkungan tulang punggung Anda lebih besar dari 45-50 derajat, yang berisiko mengganggu fungsi normal paru-paru.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar