6. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik lainnya yang dapat membakar lemak secara efektif. Jika Anda menyukai berenang jarak jauh, mulailah dengan 500 meter berenang gaya bebas pada interval 6,5 menit. Semakin cepat Anda selesai, semakin banyak waktu untuk beristirahat. Kemudian berenang pada posisi biasa selama 2 menit.
Lanjutkan dengan 400 meter renang gaya bebas pada interval 5,5 menit, dan berenang biasa selama 2 menit. Selesaikan dengan 2 kali renang 300 meter dalam interval 4,5 menit.
Jika Anda lebih suka renang cepat, lakukan latihan di bawah ini.
- Lakukan 20 kali renang bebas 25 meter dengan jeda berselang 5 detik. Pulihkan dengan 100 meter renang dengan pilihan gaya Anda sendiri, dengan posisi yang mudah.
- Lakukan 16 kali renang 25 meter dengan gaya pilihan Anda sendiri, diselingi 10 detik jeda, diikuti dengan 100 meter renang santai pilihan Anda.
- Selanjutnya, lakukan 12 kali renang gaya bebas 25 meter dengan jeda 15 detik. Lakukan pemulihan dengan renang 100 meter.
- Akhiri dengan 8 kali renang gaya bebas, 25 meter istirahat selama 20 detik di antaranya.
Mengalami cedera pinggul atau kaki? Segera ambil pelampung dan lakukan “pull swim”. Olahraga ini terdiri dari 3 ronde, dan masing-masing ronde terdiri atas 4 kali renang gaya bebas 200 meter. Pertama-tama, posisikan pelampung di antara pergelangan kaki dan lakukan 4 kali renang gaya bebas 200 meter dengan interval 3 menit. Untuk ronde kedua, singkirkan pelampung dan berenanglah, seret kaki Anda. Lakukan renang 200 meter ini dengan interval 2,75 menit. Untuk ronde terakhir, letakkan pelampung di antara kaki Anda dan berenang dalam interval 2,5 menit.
Jika lengan atau bahu Anda terasa sakit, atau Anda hanya ingin menggerakkan kaki Anda, gunakan kickboard dan lakukan 2 set 4 kali renang 100 meter, dengan jeda 20 detik di antaranya.
Untuk 100 meter pertama, maksimalkan pada 25 meter pertama, kemudian renang santai untuk 75 meter berikutnya. Untuk 100 meter kedua, maksimalkan pada 50 meter dan renang santai untuk sisa 50 meter berikutnya. Maksimalkan pada 75 meter, kemudian santai untuk 25 meter berikutnya untuk yang ketiga kalinya. Dan untuk yang terakhir, maksimalkan secara penuh. Ulangi setnya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar