7. Gunakan peralatan lari yang nyaman dan pas di tubuh
Periksa sepatu lari, kaos kaki, dan pakaian lainnya yang Anda akan gunakan untuk latihan dan saat mengikuti lari marathon. Sepatu lari tidak hanya harus nyaman dan pas saat Anda pakai, tapi juga harus teruji kekuatannya setidaknya dalam beberapa kali sesi lari jarak jauh, serta setelah satu atau dua latihan berat. Cek sol luar dan padding dalamnya, jika terlihat ada keretakan atau sedikit kerusakan segera ganti dengan yang baru.
Pilih pakaian lari yang sesuai, salah satunya dengan menghindari seragam lari atau sport bra yang terbuat dari katun. Lebih baik pilih pakaian dengan material sintetis, seperti polypropylene yang bisa menjaga tubuh Anda tetap kering dan memberikan ruangan bagi kulit untuk bernapas selama berolahraga.
Selain itu, sesuaikan juga pakaian dengan cuaca dan iklim pada saat latihan atau hari-H lari marathon Anda. Apabila cuaca mendung atau gerimis, gunakan jaket olahraga atau jas hujan. Namun, apabila cuaca panas terik, gunakan topi dan sarung tangan. Jangan lupa untuk selalu gunakan tabir surya atau sunblock sebelum berolahraga untuk memberikan perlindungan tambahan untuk kulit tubuh Anda.
Walaupun Anda sudah merencanakan program latihan untuk persiapan lari marathon, jangan terlalu fokus untuk memenangkan perlombaan ini. Manfaatkan waktu latihan dan lomba untuk efek jangka panjang, misalnya untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki postur tubuh.
Lakukan berbagai persiapan di atas secara perlahan dan jangan memaksakan tubuh Anda untuk berlatih terlalu keras. Berhentilah apabila latihan sudah membuat Anda sangat kelelahan dan kondisi tubuh kian tidak sehat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar