Sebagai permulaan, mulailah lompat tali dengan jangka waktu selama 20 detik. Selama 20 detik pertama, atur ritme dan usahakan jangan sampai tersandung tali. Bila merasa lelah atau tidak bisa bernapas lagi, Anda harus segera berhenti. Setelah sanggup melewati 20 detik pertama, Anda baru bisa melanjutkan ke menit-menit berikutnya. Jangan lupa untuk beristirahat selama beberapa saat pada tiap putaran saat melakukan lompat tali. Sebagai seorang pemula, Anda bisa memulai dengan 30 detik lompatan berturut-turut atau sekitar 50 pengulangan. Lakukan setidaknya 3 hingga 4 set dengan waktu istirahat antara 30 sampai 90 detik pada tiap setnya.
Secara bertahap, tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Misalnya, awalnya hanya 60 detik, tingkatkan sampai 90 detik untuk melompat. Kemudian lakukan tahapan berikutnya antara 100 sampai 150 detik dengan waktu istirahat selama 30 detik. Anda bisa melakukan setiap hari, pagi atau sore hari untuk mendapat manfaat latihan lompat tali yang maksimal.
Berbagai manfaat olahraga lompat tali
Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat penting lompat tali bagi kebugaran tubuh. Salah satu contoh adalah penelitian pada tahun 2020 yang menguji efektivitas program olahraga lompat tali sebagai kegiatan ekstrakurikuler pada siswa sekolah menengah.
Penelitian yang melibatkan 60 siswa sekolah menengah yang melakukan latihan lompat tali selama 12 minggu (3 kali latihan per minggu dengan durasi 45 menit) mendapatkan hasil peningkatan yang signifikan pada kekuatan otot dan kepadatan tulang.
Selain itu juga, manfaat lompat tali bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda rasakan, antara lain:
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar