Tak perlu repot-repot membayar keanggotan di gym mahal untuk mendapatkan tubuh kekar idaman. Anda hanya butuh sepasang sepatu lari yang bagus untuk berlari, atau barang jalan-jalan sore 20 menit keliling komplek rumah.
Ya, olahraga kardio adalah salah satu jenis latihan yang terbilang efektif untuk membentuk otot. Sebagian besar atlet, baik itu pelari, perenang, hingga pemain bola sekalipun lebih banyak melakukan latihan kardio untuk membentuk dan menjaga massa ototnya ketimbang lahitan ketahanan seperti push-up atau sit-up saja.
Cobalah melakukan latihan jalan cepat atau lari dengan tempo yang lambat selama 15 sampai 30 menit secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jika tubuh Anda sudah bisa berdaptasi, lakukan tambah waktu latihannya hingga 5 – 10 menit setiap minggu.
2. Squat
Squat adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti tubuh. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan dan membentuk otot paha dan bokong.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan Anda lurus ke depan atau di belakang ke kepala Anda. Kemudian, posisikan bokong ke belakang dan tekuk lutut Anda, seperti akan duduk jongkok. Lihatlah lurus ke depan dan jaga agar dada dan punggung Anda dalam keadaan lurus. Lalu, lompat ke udara dan mendaratlah pada posisi squat yang sama seperti sebelumnya. Lakukan gerakan ini untuk 1 set yang terdiri dari 15 sampai 20 kali squat. Jika Anda sudah terbiasa dengan gerakan ini, coba lakukan squat dengan membawa barbel di kedua tangan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar