Bukannya Bugar, 5 Kesalahan Olahraga Ini Malah Membuat Anda Terlihat Tua

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 20/11/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Olahraga memiliki manfaat yang begitu luas bagi kesehatan. Kegiatan ini bahkan tidak sekadar menyehatkan, tapi juga terbukti menunda penuaan dini pada sel-sel tubuh. Akan tetapi, semua ini tergantung pada teknik olahraga yang Anda lakukan. Alih-alih merasa bugar, beberapa kesalahan dalam olahraga justru bisa membuat Anda terlihat cepat tua.

Kesalahan dalam olahraga yang bisa membuat Anda tampak tua

Rutin berolahraga adalah awal yang baik menuju gaya hidup sehat. Namun, sudahkah Anda berolahraga dengan cara yang tepat? Berikut adalah beberapa kesalahan yang perlu dihindari agar olahraga tidak membuat Anda cepat tua:

1. Berolahraga dengan postur yang salah

Menerapkan postur tubuh yang tepat saat berdiri, duduk, hingga berolahraga sangatlah penting.

Hal ini disebabkan karena postur akan memengaruhi bentuk tulang belakang. Postur tubuh yang salah saat olahraga bisa membuat punggung Anda membungkuk.

Ini adalah kesalahan dalam olahraga yang akhirnya membuat seseorang terlihat lebih tua. Jadi, cobalah untuk selalu menerapkan postur tubuh yang baik setiap berolahraga.

Bila perlu, Anda bisa meminta bantuan instruktur untuk membetulkan postur tubuh Anda dalam setiap gerakannya.

2. Tidak beristirahat

jenis olahraga

Tanpa istirahat yang cukup, olahraga berlebihan malah dapat meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh.

Kortisol adalah hormon yang diproduksi ketika tubuh berada dalam kondisi stres. Bertambahnya kortisol akan turut meningkatkan kadar gula darah.

Gula darah lalu mengalami serangkaian proses yang menghasilkan buangan berupa Advanced Glycation End products (AGEs).

AGEs dapat berikatan dengan serat kolagen dan mengurangi kelenturannya. Hasilnya, timbul bercak-bercak dan keriput dini yang membuat Anda tampak lebih tua.

Oleh karena itu, jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga saat tubuh mulai merasa lelah. Jangan sampai kesalahan dalam olahraga ini justru membuat Anda terlihat lebih tua dari biasanya.

3. Langsung melakukan olahraga berat

risiko angkat beban

Kesalahan lain dalam olahraga yang membuat Anda terlihat tua adalah langsung melakukan olahraga berat.

Melakukan olahraga berat tanpa persiapan bisa mengacaukan fungsi organ dan reaksi kimia dalam tubuh Anda. Semuanya terjadi karena tubuh tidak siap menghadapi perubahan pola aktivitas yang mendadak.

Saat dihadapkan pada aktivitas berat, tubuh memproduksi senyawa yang disebut sitokin. Sitokin dalam jumlah besar dapat menimbulkan dampak negatif.

Berbagai dampak yang ditimbulkan di antaranya merusak jaringan tubuh, mengganggu fungsi kekebalan, dan memperlambat proses pemulihan.

4. Hanya fokus pada olahraga kardio

olahraga untuk memperbanyak sperma kualitas

Latihan kardio amat efektif untuk membakar kalori. Saat kalori dari karbohidrat dan lemak sudah habis, tubuh akan beralih membakar kalori dari protein yang terdapat pada otot.

Kondisi ini lambat laun menurunkan massa otot dan membuatnya tampak kendur.

Dalam olahraga, kesalahan yang satu ini jarang disadari. Padahal dampaknya bisa membuat Anda terlihat cepat tua.

Guna mencegahnya, lengkapi latihan kardio Anda dengan latihan ketahanan otot. Misalnya dengan angkat beban atau menggunakan dumbbell.

5. Tidak melatih kekuatan tubuh

Kekuatan (power) adalah kemampuan tubuh untuk mengeluarkan energi besar dalam waktu cepat. 

Mulai dari kegiatan sederhana seperti menyeberang jalan hingga menggunakan alat berat saat berolahraga semuanya membutuhkan kekuatan.

Kekuatan bisa berkurang seiring pertambahan usia. Jika Anda tidak melatihnya, otot tubuh tidak akan mampu mengeluarkan kekuatan yang sama beberapa tahun dari sekarang.

Jadi, coba latih kekuatan Anda dengan push up, lunge, squat, dan gerakan sejenisnya.

Dapat disimpulkan bahwa faktor yang membuat Anda terlihat lebih tua bukan hanya kurang berolahraga, tapi juga olahraga dengan cara yang salah.

Bahkan, beberapa kesalahan tersebut kerap kali sudah dilakukan tanpa sadar. Untuk itu, coba lihat kembali bagaimana cara Anda berolahraga selama ini.

Teruslah menyempurnakan postur tubuh, beristirahat dengan cukup, dan melakukan jenis latihan yang beragam agar tubuh memperoleh manfaatnya secara optimal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Intip 4 Produk Perawatan Wajah yang Ampuh Menangkal Penuaan Dini

Penuaan membuat kult wajah Anda mengering dan mengendur. Jika Anda tidak ingin kondisi tersebut terjadi lebih cepat, gunakan produk anti-aging berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Kecantikan 24/09/2019 . Waktu baca 4 menit

Wanita Lebih Cepat Tua Setelah Punya Anak, Apa Benar?

Pengalaman menjadi seorang ibu memang beragam bagi setiap wanita. Namun, katanya wanita cenderung lebih cepat tua setelah memiliki anak. Apa itu benar?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Hidup Sehat, Fakta Unik 29/08/2019 . Waktu baca 4 menit

Benarkah Kebiasaan Mendengkur Bikin Cepat Tua?

Jangan sepelekan kebiasaan tidur mendengkur di malam hari. Menurut penelitian, ngorok dapat menyebabkan kita lebih cepat tua. Kok bisa?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Hidup Sehat, Gangguan Tidur 31/07/2019 . Waktu baca 3 menit

Sindrom Werner, Penyakit Langka yang Meniru Penuaan Dini

Penuaan adalah sebuah kepastian. Namun, beberapa faktor bisa membuat penuaan lebih cepat datang, salah satunya Werner syndrome. Apa itu sindrom Werner?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Tips Sehat 26/06/2019 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

batuk setelah Olahraga luar rumaah pandemi covid-19

Suka Batuk-batuk Setelah Berolahraga? Ini Alasannya

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 29/05/2020 . Waktu baca 5 menit
olahraga berlebihan mengurangi kesuburan

Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Membuat Anda Tidak Subur?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 27/12/2019 . Waktu baca 4 menit
olahraga circuit training

Olahraga Berlebihan Itu Tak Baik, Berikut Durasi Maksimal yang Dianjurkan

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 16/12/2019 . Waktu baca 4 menit
screening dalam olahraga

Pentingnya Screening dalam Olahraga, dari Cegah Cedera Hingga untuk Performa

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 05/11/2019 . Waktu baca 4 menit