Ada beragam manfaat berolahraga, salah satunya adalah menjaga keseimbangan tubuh. Lantas, olahraga seperti apa yang berguna sebagai latihan keseimbangan? Yuk, simak artikel berikut ini untuk menemukan jawabannya.
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Ada beragam manfaat berolahraga, salah satunya adalah menjaga keseimbangan tubuh. Lantas, olahraga seperti apa yang berguna sebagai latihan keseimbangan? Yuk, simak artikel berikut ini untuk menemukan jawabannya.
Meski terlihat sepele dan mudah, tubuh Anda nyatanya sangat membutuhkan keseimbangan untuk melakukan berbagai macam kegiatan bahkan hanya untuk berjalan kaki.
Menurut Robbie Ann Darby, personal trainer bersertifikasi American Council on Exercise dari New York, menjaga keseimbangan tubuh penting untuk meningkatkan kemampuan gerakan secara keseluruhan.
Dampaknya, latihan ini dapat meningkatkan kebugaran tubuh selama beraktivitas. Nah, berikut ini beberapa gerakan latihan yang bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu.
Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh.
Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar, maupun matras senam. Berikut langkah-langkah gerakan yang harus Anda ikuti.
Jika Anda ingin melakukan gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh sembari memperkuat otot tubuh bagian bawah, single leg deadlift bisa jadi pilihan yang tepat.
Bahkan, otot perut Anda juga ikut terlatih karena bertugas untuk membantu menahan keseimbangan.
Sebagai variasi, Anda bisa melakukan latihan keseimbangan ini dengan menggunakan dumbbell ataupun tidak.
Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti.
Squat bisa melatih kekuatan otot inti dan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh Anda. Selain itu, gerakan ini memiliki manfaat untuk mengencangkan otot paha bagian depan.
Untuk melatih keseimbangan tubuh, Anda bisa melakukan gerakan ini di atas bola BOSU (Both Sides Up), yakni bola yang berbentuk setengah lingkaran dan terbuat dari karet.
Bola BOSU akan melibatkan seluruh kerja otot-otot tubuh saat melakukan squat. Adapun langkah-langkah melakukan squat dengan bantuan bola BOSU sebagai berikut ini.
Menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan satu kaki sudah sulit, terlebih jika Anda menambahkan gerakan yang bisa menjadi tantangan tersendiri.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah sedikit variasi gerakan tangan baik menggunakan beban ringan atau tidak.
Untuk melatih keseimbangan tubuh Anda saat berdiri dengan satu kaki, Anda bisa mengikuti gerakan berikut ini.
Tidak jauh berbeda dengan sebelumnya, Anda hanya perlu mengubah gerakan tangannya saja.
Saat melakukan latihan keseimbangan ini, otot kaki akan terlatih untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Sementara itu, gerakan dari lengan tangan bertugas membantu menyeimbangkannya. Gerakan ini terbilang cukup menantang untuk Anda lakukan, berikut langkah-langkahnya.
Terakhir, Anda bisa menggunakan variasi gerakan untuk melatih keseimbangan lainnya dengan posisi badan telungkup dan bertumpu pada salah satu tangan.
Variasi gerakan plank sebagai latihan kekuatan ini awalnya akan terasa sulit karena tangan harus menahan berat badan.
Namun, melalui gerakan inilah kekuatan keseimbangan tubuh Anda akan terlatih. Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan.
Siapa saja bisa merasakan manfaat latihan tersebut, terlebih bagi kalangan lansia untuk menghindari risiko jatuh, mencegah hilangnya massa otot, sampai membangun kekuatan tubuh.
Ada baiknya untuk melakukan latihan ini sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Maka dari itu, penting untuk selalu konsultasi ke dokter atau instruktur Anda terlebih dahulu sebelum mulai melakukan latihan keseimbangan.
Catatan
Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar