7. Pull up
- Genggam pull bar atau palang horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Atur genggaman tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan pastikan kedua kaki dalam posisi menggantung bebas.
- Tarik tubuh Anda ke atas sambil membuang napas perlahan. Lakukan gerakan ini hingga dagu sejajar atau sedikit di atas palang.
- Lalu turunkan tubuh Anda ke posisi awal sambil menarik napas. Pastikan posisi turun hingga kedua siku benar-benar lurus.
- Ulangi gerakan beberapa kali sesuai kemampuan Anda tanpa kaki menyentuh lantai.
Sebelum melakukan latihan, sebaiknya Anda melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit untuk mencegah risiko cedera. Anda bisa melakukan peregangan bagian punggung atau berolahraga kardio ringan terlebih dahulu.
Selain itu, berhati-hatilah setiap kali melakukan latihan untuk menguatkan otot punggung. Jangan sampai membuat kesalahan yang tidak hanya menghambat Anda melatih otot punggung, tetapi mungkin juga bisa mencederai tulang belakang.
Pastikan kondisi tubuh Anda dalam kondisi fit sebelum mencoba latihan kekuatan. Sebaiknya konsultasikan ke dokter atau instruktur terlebih dahulu, apabila Anda pernah mengalami cedera bahu, leher, siku, pergelangan tangan, dan punggung.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar