Agar pencernaan Anda tidak terganggu, usahakan untuk makan nasi dan lauk-pauk dengan kandungan karbohidrat, protein, dan lemak setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum olahraga.
Hal ini bertujuan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan yang nantinya akan Anda gunakan sebagai sumber energi selama latihan. Selain itu, pemberian jeda waktu antara makan dan latihan juga menghindarkan perut Anda dari rasa sakit dan mual setelah berolahraga.
Mungkin sebagian dari Anda merasakan jeda waktu tersebut terlalu lama. Tak perlu khawatir, Anda juga bisa makan 30 sampai 60 menit sebelum berolahraga. Asalkan menggani asupan makanan dengan pangan selain nasi namun tetap mengandung karbohidrat dan protein, seperti sereal gandum utuh atau oatmeal dengan susu.
Jika Anda hanya memiliki waktu 5 sampai 10 menit saja, makanlah yogurt, protein bar, atau buah-buahan segar, seperti pisang, jeruk, atau apel sudah efektif sebagai pengganjal perut dan energi selama berolahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar