Jadi pertama-tama Anda harus mencoba mengangkat berbagai dumbbell, barbel, atau jenis beban lainnya yang Anda pakai latihan dengan jumlah beban yang berbeda-beda. Coba sampai Anda menemukan beban paling berat yang masih sanggup Anda angkat meskipun sambil kepayahan.
Misalnya Anda bisa mengangkat dumbbell seberat 6 kilogram (kg) di satu tangan tanpa kehilangan keseimbangan. Sementara beban 9 kg terlalu berat untuk Anda angkat.
Nah, berarti hitunglah 60 atau 70 persen dari 6 kg. Karena 60 persen dari 6 kg adalah 3,6 kg dan 70 persen dari 6 kg adalah 4,2 kg maka Anda bisa mengangkat beban di satu tangan dengan berat 3,6 sampai 4,2 kg.
Akan tetapi, rumus ini masih bisa berubah-ubah lagi sesuai dengan target latihan masing-masing. Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan pelatih fitness untuk menentukan berat beban yang paling ideal buat Anda.
Tips memilih beban angkat besi yang sesuai bagi pemula
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar