Apakah Olahraga Kardio Menyebabkan Lemak di Perut?

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 14 Oktober 2018 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Banyak orang bertekad untuk lebih bugar dan menghilangkan lemak tubuh. Latihan yang paling umum dipilih adalah kardio (lari atau bersepeda, misalnya). Namun yang tidak Anda ketahui adalah, latihan kardio dengan intensitas sedang hingga tinggi (‘kardio kronis’) justru malah bisa jadi tidak efektif dalam menghilangkan lemak, terutama lemak di perut. Mengapa bisa begitu? Simak penjelasan lengkanya di bawah ini.

Apa itu latihan kardio?

Dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, latihan kardio paling sering dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, aktivitas satu ini sangat efektif dalam membakar lemak. Latihan kardio itu sendiri adalah latihan untuk meningkatkan detak jantung. Jantung tersusun dari otot-otot yang harus bergerak supaya lebih kuat dan kuat lagi. Bila otot jantung Anda kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah ke seluruh tubuh lebih banyak dan lebih cepat.

Hal ini tentu dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Selain itu, asupan oksigen yang cukup juga memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Contoh latihan kardio adalah jalan kaki, jogging, aerobik, hingga berenang.

Benarkah latihan kardio justru menumpuk lemak di perut?

Latihan kardio memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Sayangnya, latihan kardio yang dilakukan secara berlebihan justru dapat menyebabkan penumpukkan lemak di perut. Namun, bukan berarti latihan kardio akan membuat Anda lebih gemuk, tetapi ini mungkin berdampak negatif terhadap tingkat kortisol Anda (hormon stres dengan sifat katabolik), yang nantinya membuat pemulihan lebih sulit dan akan berbahaya bagi Anda yang ingin mempertahankan atau memperbaiki bentuk tubuh.

Apa yang tidak dipahami atau dipertimbangkan ketika menjalani latihan kardio adalah efek hormonal atau metabolisme yang diakibatkannya pada tubuh. Jika Anda melakukan latihan aerobik yang salah, maka akan meningkatkan kadar kortisol. Alhasil kondisi justru menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak di tubuh, bukan membakarnya. Nah, kadar kortisol yang tinggi inilah yang telah terbukti meningkatkan lemak visceral (lemak yang mengelilingi organ tubuh/lemak di perut) dan peradangan dalam tubuh.

Lebih lanjut, lemak visceral sebenarnya adalah jaringan metabolik yang mengeluarkan bahan kimia (disebut adipokines), yang merusak otot dan menciptakan lebih banyak lemak perut. Ini adalah salah satu alasan mengapa lemak perut sulit untuk dihilangkan.

Melakukan latihan kardio secara berlebihan, alias “kardio kronis” tidak semata-mata merugikan karena latihan ini merangsang kortisol (kortisol dihasilkan setiap kali kita berada di bawah tekanan). Tapi juga karena “kardio kronis” tidak merangsang respon hormon anabolik untuk melawan proses katabolik kortisol. Sebagai contoh, ketika seorang individu mengangkat beban atau sprint, mereka menempatkan tubuh mereka di bawah tekanan, memproduksi kortisol, namun kegiatan ini juga menghasilkan produksi hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan, perbaikan, dan pembakaran lemak.

Oleh karena itu, latihan terbaik yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut secara maksimal adalah yang membuat tubuh Anda memproduksi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), testosteron, dan adrenalin. Hormon-hormon anabolik ini akan meningkatkan sistem anti-stres alami tubuh dan membuatnya kembali seimbang.

Penelitian tambahan terkait masalah kortisol menunjukkan bahwa tidak ada kemajuan pada latihan aerobik terus menerus setelah 6-8 minggu pelatihan. Artinya, ada batas dalam melakukan olahraga aerobik. Oleh karena itu, bagi Anda yang berpikir untuk melakukan satu jam kardio dengan tujuan menghilangkan lemak pada perut Anda, sebenarnya bisa jadi Anda menyia-nyiakan tenaga Anda.

Lantas, adakah metode lain yang efektif membakar lemak di perut?

kesalahan membakar lemak perut

Ada metode yang jauh lebih efisien dan efektif untuk tubuh ramping dan kencang daripada melakukan ‘kronis cardio’. Cara terbaik adalah untuk melakukan olahraga yang setidaknya akan menjaga massa otot, seperti Compound, olahraga seperti squats, deadlifts, push-pull, bent-over-rows, dan gerakan plyometric, misalnya. Jenis latihan ini harus dilakukan dengan volume tinggi dan periode singkat untuk beristirahat agar memaksimalkan respon hormon yang bermanfaat dan mengoptimalkan ekspresi genetik untuk hasil terbaik bagi pembakaran lemak dan kebugaran kardiovaskular. Selanjutnya, ketika latihan ini dilakukan dengan benar, maka akan membantu membangun kesatuan otot, stabilitas sendi, koordinasi, dan kompetensi atletik.

Sangat penting untuk dicatat bahwa ketika mendiskusikan cara menghilangkan lemak yang optimal, nutrisi dan faktor gaya hidup memiliki dampak besar. Inti dari artikel ini adalah untuk menekankan bahwa Anda dapat melatih jantung Anda, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan “kebugaran aerobik” tanpa melakukan kardio berlebih. Anda idealnya harus menyesuaikan metode pelatihan dan gaya hidup untuk menghasilkan tubuh ramping dan sehat.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy

Artikel dari ahli Phil Kelly

8 Aturan Diet yang Salah Besar dan Tak Perlu Anda Percaya Lagi

Tak semua aturan diet harus Anda ikuti. Ya, ternyata ada beberapa aturan diet yang dibuat untuk dilanggar! Aturan diet yang seperti apa? Cari tahu di sini.

Ditulis oleh: Phil Kelly
aturan diet yang salah
Nutrisi, Hidup Sehat 19 Desember 2016

6 Vitamin yang Bisa Membantu Menghilangkan Lemak di Tubuh Anda

Olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak dan membentuk tubuh. Anda juga butuh asupan vitamin yang tepat. Lantas, vitamin apa saja?

Ditulis oleh: Phil Kelly
menghilangkan lemak
Nutrisi, Hidup Sehat 19 Desember 2016

Apakah Olahraga Kardio Menyebabkan Lemak di Perut?

Latihan kardio memang memiliki banyak manfaat. Sayangnya, jika dilakukan secara berlebihan, latihan ini justru dapat menyebabkan penumpukkan lemak di perut.

Ditulis oleh: Phil Kelly
lemak di perut
Kebugaran, Hidup Sehat 19 Oktober 2016

Yang juga perlu Anda baca

Apa Sebenarnya Pengaruh Alkohol untuk Kesehatan Jantung?

Konsumsi alkohol ternyata memengaruhi kondisi jantung Anda. Lantas, apa pengaruh baik dan buruk minum alkohol untuk kesehatan jantung?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Penyakit Jantung, Kesehatan Jantung 1 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Cari 3 Kandungan Suplemen Ini untuk Cegah Osteoporosis

Mengonsumsi suplemen dapat menjadi cara untuk cegah osteoporosis. Kenali tiga kandungan yang manjur membantu Anda terhindar dari masalah ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
wanita aktif karena rutin berolahraga dan mengonsumsi suplemen cegah osteoporosis
Nutrisi, Hidup Sehat 1 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Ini Alasannya Kenapa Nasi Merah Jauh Lebih Sehat dari Nasi Putih

Apa yang membuat beras merah selalu diyakini lebih baik dari beras putih? Dan apakah benar beras merah dapat membantu menurunkan berat badan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Nutrisi, Hidup Sehat, Fakta Unik 22 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Begini Peran Penting Probiotik untuk Kesehatan Lansia

Bakteri tak selalu jahat. Bakteri baik berperan menjaga kesehatan orang lanjut usia. Simak penjelasan dan peran bakteri baik alias probiotik untuk lansia.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
lansia bermain di pantai berkat kesehatan yang baik, seperti menjaga keseimbangan mikrobiota usus dengan probiotik
Nutrisi, Hidup Sehat 18 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makanan untuk penderita thalasemia

Panduan Makanan Bergizi untuk Orang dengan Thalassemia

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
makanan untuk yang kurang tidur

Berbagai Makanan yang Perlu Dikonsumsi Jika Anda Kurang Tidur

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 13 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
sumber karbohidrat paling sehat

Nasi, Mie, Pasta, dan Roti: Sumber Karbohidrat Mana yang Paling Sehat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 6 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
daftar makanan penambah darah, obat penambah darah

Daftar Makanan Penambah Darah untuk Orang Anemia (Plus Pantangannya)

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 2 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit