Apa yang Harus Saya Makan Sebelum Olahraga?

Oleh

Jika Anda mengikuti pola makan sehat dan mendapat cukup kalori untuk mendukung aktivitas Anda sepanjang hari, Anda tidak harus makan sebelum berolahraga. Tetapi jika Anda butuh bantuan untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, maka mengonsumsi makanan ringan sebelum olahraga mungkin baik bagi Anda.

Memilih makanan yang tepat adalah kuncinya. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum melakukan olahraga. Para ahli merekomendasikan untuk meminum 16-20 ons air, 1-2 jam sebelum memulai olahraga.

9 camilan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga

Para ahli setuju bahwa kudapan rendah lemak adalah cara terbaik jika Anda ingin makan menjelang olahraga. Sekitar 100 hingga 300 kalori yang terdiri dari protein dan karbohidrat kompleks sudah cukup untuk memenuhi kebutuh energi Anda. Karbohidrat memberi Anda tenaga. Protein untuk otot Anda.

Cobalah ide-ide lezat ini:

  • Oatmeal dengan kayu manis dan blueberry atau cranberry kering
  • Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang iris
  • Smoothie buah dengan yoghurt
  • Greek yoghurt dengan granola rendah lemak dan berry
  • Setengah roti lapis turkey
  • Sayuran mentah dengan hummus untuk celupannya
  • Biskuit gandum utuh dengan 1 ons keju rendah lemak
  • Keju cottage dengan apel atau pisang iris
  • Campuran kacang dengan buah kering

Apa yang tidak boleh dimakan sebelum berolahraga?

Hindari makanan yang kaya lemak atau serat, karena keduanya dapat memperlambat kerja pencernaan, sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk menghasilkan tenaga, dan tubuh Anda pun menjadi lemas.

Share now :

Direview tanggal: Januari 1, 1970 | Terakhir Diedit: September 5, 2019

Sumber
Yang juga perlu Anda baca