Bagaimana Cara Memilih Jenis Olahraga yang Paling Cocok Buat Saya?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 08/07/2019 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Olahraga adalah kebutuhan penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk dilakukan saat olahraga. Namun, jenis olahraga apa, ya, yang paling cocok untuk diri Anda sendiri? Nah, ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan agar jadwal olahraga Anda nantinya berjalan lancar dan rutin, serta hasilnya maksimal. Ini dia ulasannya.

Pikirkan tentang apa tujuan Anda berolahraga

Sebelum Anda memulai olahraga, mulai dengan apa tujuan Anda melakukannya. Apakah untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan, atau fokus pada otot tertentu, untuk pemulihan setelah cedera, menurunkan berat badan, dan lain-lain.

Contohnya, Anda merasa mudah sekali lelah, naik tangga saja membuat Anda terengah-engah berlebihan. Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, berenang bisa jadi pilihan Anda. Pasalnya, olahraga kardio bisa memacu kerja jantung agar semakin kuat memompa darah ke seluruh bagian tubuh.

Atau, mungkin jika Anda merasa sudah cukup tapi merasa postur badan masih kurang memuaskan, Anda bisa menambahkan olahraga lebih spesifik ke pembentukan otot.

Pilihlah aktivitas olahraga apa yang Anda sukai

Pilih aktivitas olahraga yang Anda sukai, bukan hanya yang bagus untuk Anda, tetapi Anda tidak menyukainya. Yang menjadi masalah adalah, jika tidak suka orang dengan mudah akan mengakhiri olahraga mereka karena tidak bisa menikmatinya. Jika sudah seperti ini, jadwal latihan bisa mulai banyak yang bolong-bolong, ujung-ujungnya tujuan pun tidak tercapai.

Jika masih bingung mau olahraga apa, pikirkan kembali apa aktivitas olahraga yang sering Anda lakukan atau yang Anda sukai ketika kecil. Misalnya bermain basket atau bulu tangkis. Anda bisa memulainya dengan menjalankan aktivitas itu kembali.

Pertimbangkan waktu olahraga Anda

Waktu juga menjadi penentu penting mengenai olahraga apa yang tepat untuk Anda. Kapan Anda bisa melakukannya, sebelum berangkat bekerjakah, atau sepulang bekerja. Lalu seberapa lama juga waktu yang Anda miliki untuk tiap kali olahraga. Hal ini semua akan berkaitan dengan lokasi Anda berolahraga.

Jika waktu yang Anda miliki untuk tiap sesi sangat singkat, tentunya jangan pilih tempat yang terlalu jauh, pilihlah yang dekat, tapi bisa terjangkau dengan Anda setiap kali olahraga. Kuncinya adalah selalu termotivasi untuk menyiasati waktu berolahraga, dan jadikan olahraga sebagai prioritas juga dalam hidup.

manfaat olahraga TRX

Lebih suka olahraga sendiri atau bersama teman-teman?

Mungkin ini terlihat sepele, tapi inilah salah satu kunci keberhasilan olahraga Anda. Apakah saat Anda melakukan olahraga sendiri, Anda bisa menjalaninya dengan teratur dan fokus?

Jika ya, lakukanlah secara teratur untuk olahraga sendiri. Dengan metode ini, target Anda melakukan olahraga akan semakin tercapai. Contohnya, jika Anda lebih menyukai bersepeda sendirian setiap pagi, lakukanlah dengan rutin.

Jika Anda bukan orang yang memiliki motivasi tinggi untuk melakukan olahraga secara mandiri, melainkan harus bersama satu atau dua orang teman, jadwalkan untuk olahraga bersama teman Anda yang memiliki motivasi sama.

Contohnya, jika Anda hanya ingin bersama beberapa teman saja, Anda bisa berolahraga di rumah melakukan gerakan senam secara rutin dari video. Namun tentunya dari video oleh instruktur senam terkualifikasi, bukan sembarang orang yang melakukan senam biasa.

Jika Anda menyukai berolahraga bersama-sama dengan banyak teman baru, pilihlah olahraga di gym atau zumba. 

Beberapa orang akan lebih disiplin melakukan olahraga jika mereka memiliki kelas atau kursus rutin dengan komunitas. Jika Anda merupakan tipe orang yang seperti itu, ikutilah kelas-kelas di gym sekitar Anda, atau ikuti olahraga rutin bersama komunitas. Contohnya, Anda menyukai lari bersama teman-teman, ikutilah komunitas lari agar Anda memiliki motivasi untuk berolahraga.

Hal lain yang perlu Anda pertimbangkan juga

Dilansir dalam laman Better Health, ada beberapa hal tambahan yang perlu Anda pertimbangkan juga yaitu:

  • Bersikap realistis saat memilih beratnya latihan Anda nanti. Jika Anda pemula, sesuaikan dengan kemampuan Anda. Contohnya, jika berlari 100 meter saja sangat berat untuk Anda, cobalah untuk berjalan cepat dahulu. Baru selanjutnya tingkatkan lebih berat lagi.
  • Pilihlah aktivitas olahraga sesuai kondisi cuaca di tempat Anda. Pilih aktivitas olahraga dalam ruangan jika cuaca tidak bersahabat, terlalu dingin atau terlalu panas di luar.
  • Pilih lebih dari satu jenis aktivitas untuk mencegah kebosanan. Selingi dengan olahraga inti Anda. Selain untuk mencegah kebosanan, hal ini juga dapat melatih bagian otot-otot lainnya.

Anda juga bisa mencoba kuis di bawah ini untuk mencari tahu jenis olahraga apa yang paling cocok buat Anda!

powered by Typeform

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif?

Berapa lama olahraga juga menentukan kesuksesan tujuan Anda. Terlalu sebentar tak akan efektif, tapi terlalu lama juga tak baik.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kebugaran, Hidup Sehat 16/06/2020 . Waktu baca 5 menit

3 Jenis Olahraga yang Bantu Mengurangi Perasaan Cemas dan Depresi

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala depresi dan cemas yang dialami oleh seseorang, termasuk olahraga. Yuk, kenali apa saja jenisnya!

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kebugaran, Hidup Sehat 11/06/2020 . Waktu baca 8 menit

Olahraga Menggunakan Masker Saat Pandemi, Begini Menurut Pakar

Penggunaan masker memang diperlukan saat bepergian ke luar di tengah pandemi COVID. Namun, amankah menggunakan masker saat olahraga?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Coronavirus, COVID-19 09/06/2020 . Waktu baca 7 menit

Direkomendasikan untuk Anda

Olahraga di luar rumah pandemi

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Dipublikasikan tanggal: 30/06/2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat surfing kesehatan mental

Berselancar di Laut Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Lho!

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 23/06/2020 . Waktu baca 5 menit
apa itu kolesterol

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 18/06/2020 . Waktu baca 4 menit