Tidur Berlebihan Bisa Rugikan Kesehatan, Ini 5 Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 23/11/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidak hanya insomnia yang berisiko menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Tidur berlebihan alias hipersomnia pun bisa membuat Anda kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit. Untungnya, ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tidur berlebihan.

Beragam trik mengatasi tidur berlebihan

Hipersomnia bisa disebabkan oleh banyak faktor. Mulai dari jam tidur yang kurang, efek samping obat, hingga penyakit tertentu yang membuat Anda sering mengantuk.

Agar penanganan lebih efektif, Anda perlu mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.

Berikut beberapa cara menangani masalah tidur berlebihan berdasarkan penyebabnya:

1. Menerapkan langkah-langkah tidur sehat

minum obat tidur

Ini adalah cara yang paling sederhana, tapi memerlukan komitmen kuat agar Anda bisa mengatasi tidur berlebihan.

Tidur sehat atau sleep hygiene terdiri dari sejumlah cara yang perlu dilakukan secara rutin guna mengembalikan siklus tidur yang normal.

Mengutip National Sleep Foundation, beberapa cara yang bisa dilakukan yaitu:

  • Membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama.
  • Membatasi tidur siang agar tidak melebihi 20-30 menit sehari.
  • Tidak mengonsumsi kafein, nikotin, alkohol, minuman bersoda serta makanan yang digoreng, pedas, tinggi lemak, dan asam sebelum tidur. Makanan dan minuman ini bisa merangsang kerja sistem pencernaan selama tidur.
  • Memastikan lingkungan kamar mendukung untuk tidur. Misalnya dengan meredupkan lampu, menggunakan bantal dan guling yang empuk, dan mengatur suhu kamar agar tidak terlalu panas atau dingin.
  • Melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks sebelum tidur. Contohnya, mandi air hangat, membaca buku, atau meregangkan tubuh.

2. Terapi kognitif dan perilaku (cognitive behavioral therapy atau CBT)

terapis seks

Cara yang satu ini dapat digunakan untuk mengatasi tidur berlebihan akibat masalah psikologis.

Terapi ini bertujuan untuk mengubah pola pikir, emosi, respons, maupun perilaku yang membuat pasien rentan mengalami hipersomnia.

CBT dilakukan dalam beberapa sesi bersama seorang terapis. Terapis akan membantu pasien menguraikan masalahnya menjadi beberapa bagian, lalu bersama-sama mencari solusinya.

Solusi yang disepakati tersebut diharapkan dapat memberikan kemajuan pada sesi konseling berikutnya.

3. Minum obat stimulan

magnesium sulfate sulfat

Stimulan adalah golongan obat yang mempercepat pengiriman sinyal antara otak dan tubuh.

Obat ini dapat membuat Anda terjaga, berenergi, bahkan merasa lebih percaya diri. Contoh obat stimulan yang paling umum adalah methylphenidate dan modafinil.

Cara ini sangat umum digunakan untuk mengatasi masalah tidur berlebihan, baik yang penyebabnya diketahui maupun tidak.

Kendati efektif, obat stimulan sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jangka panjang karena memiliki efek samping pada gigi, jantung, dan perilaku.

Kembali lagi, supaya aman, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum meminumnya.

4. Minum obat non-stimulan

obat kolesterol

Beberapa golongan obat lain juga dapat membuat Anda lebih terjaga walaupun tidak bekerja sebagai stimulan.

Mekanisme pastinya belum diketahui, tapi obat-obatan ini diyakini meningkatkan produksi senyawa dopamin dalam otak.

Saat produksi dopamin naik, produksi melatonin akan menurun. Hasilnya, Anda tidak mudah merasa mengantuk.

5. Minum obat natrium oxybate

lithium litium adalah obat

Cara lain yang dinilai ampuh mengatasi tidur berlebihan adalah meminum obat natrium oxybate.

Obat ini biasanya digunakan untuk menangani narkolepsi, yakni gangguan tidur parah yang ditandai dengan rasa kantuk berlebih, halusinasi, hingga tidur mendadak saat beraktivitas.

Keampuhan natrium oxybate untuk mengatasi hipersomnia memang belum terbukti sepenuhnya.

Namun, sebuah studi dalam jurnal Sleep Medicine menemukan bahwa natrium oxybate bisa mengurangi rasa kantuk pada 71 persen pasien hipersomnia.

Hipersomnia umumnya dapat diatasi dengan menerapkan langkah-langkah tidur sehat.

Akan tetapi, rasa kantuk maupun kebiasaan tidur berlebihan akibat penyebab lain yang bersifat medis memerlukan penanganan yang lebih serius.

Jika sleep hygiene dan jam tidur yang cukup tidak kunjung membuahkan hasil, cobalah berkonsultasi dengan dokter. Utamanya dalam konsumsi obat-obatan di atas.

Pemeriksaan lebih lanjut akan menentukan cara paling tepat untuk mengatasi masalah tidur berlebihan yang sedang Anda hadapi.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Efek Samping yang Mungkin Timbul Akibat Sembarangan Minum Suplemen Melatonin

Suplemen melatonin sering digunakan untuk membantu tidur lebih nyenyak. Tapi hati-hati dengan risiko efek sampingnya jika dikonsumsi sembarangan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Fakta Unik 13/01/2018 . Waktu baca 4 menit

Bahaya Mengonsumsi Obat Tidur dan Alkohol Secara Bersamaan

Banyak orang menenggak obat tidur dan alkohol guna cepat terlelap. Hati-hati, jika dicampur, kedua bahan ini bisa menimbulkan bahaya pada tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 28/12/2017 . Waktu baca 4 menit

Terlalu Banyak Tidur? Bisa Jadi Ini Tanda Depresi

Jangan langsung menganggap orang yang terlalu banyak tidur itu pemalas. Bisa jadi, ini justru gejala depresi. Apa hubungannya? Simak di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Hidup Sehat, Psikologi, Fakta Unik 04/08/2017 . Waktu baca 4 menit

Sering Mengantuk Padahal Sudah Cukup Tidur? Ini 5 Penyebabnya!

Anda sudah tidur selama 8 jam, tapi masih merasa sering mengantuk? Bisa jadi ada beberapa hal yang menjadi penyebabnya. Apa saja? Baca di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hidup Sehat, Fakta Unik 08/07/2017 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

penyebab tidur berlebihan

Terus Mengantuk dan Ingin Tidur, Ini Berbagai Penyebab Anda Tidur Berlebihan

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Dipublikasikan tanggal: 02/06/2020 . Waktu baca 4 menit
gangguan jiwa tidur berlebihan

5 Gangguan Kejiwaan Ini Bisa Membuat Penderitanya Tidur Berlebihan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 19/11/2019 . Waktu baca 4 menit
obat melatonin

4 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Saat Minum Melatonin

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 28/03/2019 . Waktu baca 4 menit
tidur ngiler

Kenapa Ada Orang yang Suka Ngiler Ketika Tidur Malam?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2018 . Waktu baca 4 menit