Lampu biru justru bikin Anda sulit tidur malam
Penelitian di atas dilakukan pada siang hari. Nyatanya memakai lampu kamar tidur yang bercahaya biru justru membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Efek negatif ini berkaitan dengan cara kerja jam biologis dalam tubuh Anda, yang disebut ritme sirkadian.
Ritme sirkadian bekerja menanggapi perubahan cahaya terang dan gelap sebagai cara tubuh mengatakan, “Hei, ini waktunya kamu bangun!’ dan “Yuk, sekarang waktunya kamu tidur”. Suasana redup dan cuaca dingin di malam hari akan memicu otak untuk melepas hormon melatonin yang membuat Anda merasa ngantuk dan rileks, tanda waktunya Anda untuk tidur. Begitu tubuh terkena sinar matahari pagi (cahaya alami), jam biologis tubuh akan menghentikan produksi si hormon pembuat ngantuk ini dan menggantikannya dengan hormon kortisol yang membuat Anda lebih sigap dan waspada, siap untuk menjalani hari.
Nah, tubuh manusia ditemukan paling lemah terhadap spektrum cahaya biru, yang terdapat di kebanyakan lampu kamar tidur. Pancaran sinar biru meniru sifat cahaya alami matahari sehingga jam biologis tubuh menganggap cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi. Karena itu, produksi melatonin jadi terhenti dan cepat tergantikan dengan hormon kortisol dan hormon stres lainnya karena tubuh menganggap Anda masih/sudah terjaga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar