1. Kurangi porsi makan
Mulai perlahan dengan mengurangi porsi makan besar dan camilan dalam beberapa hari menjelang diet.
Namun, tetap pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan sumber gizi yang bervariasi: karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral.
Pilih juga makanan yang bisa memberikan banyak energi.
Di hari-hari pertama puasa air putih, konsumsilah minuman kaya gizi seperti jus buah atau smoothie yang mengenyangkan. Setelah itu, barulah Anda hanya mengonsumsi air putih.
2. Hindari aktivitas fisik berat
Selama menjalani water fasting, hindari berolahraga terlalu berat agar tidak dehidrasi. Hindari juga minum lebih banyak air dari biasanya saat diet.
Terlalu banyak minum air putih bisa berbalik membahayakan kesehatan Anda.
Ingatlah bahwa Anda perlu segera menghentikan diet saat jatuh sakit, atau merasa sangat lemas dan tidak bertenaga saat menjalani diet.
3. Fase pengenalan makanan kembali (refeeding)
Setelah diet air putih, Anda harus menahan keinginan untuk langsung makan dalam porsi besar.
Ini karena makan dalam porsi besar setelah puasa dan hanya minum air berisiko mengakibatkan refeeding syndrome.
Kondisi bisa mengakibatkan gangguan yang fatal akibat tubuh mengalami perubahan cepat dalam kadar cairan dan elektrolit.
Untuk itu, penting melakukan pengenalan makanan kembali pada tubuh. Caranya, konsumsilah makanan rendah kalori dulu dengan porsi kecil.
Lalu, sedikit demi sedikit tingkatkan porsi asupan dan tambah jenis makanan. Lakukan ini sampai tubuh terbiasa lagi menerima makanan dalam porsi normal.
Ingat, Anda sebaiknya tidak melakukan puasa air putih ini sembarangan. Bila ingin mencobanya, lakukan di bawah pengawasan ahli gizi.
Aturan diet air putih
Diet atau puasa air putih hanya boleh dilakukan 24 – 72 jam dan diikuti oleh fase refeeding. Jika baru pertama kali mencoba, Anda memerlukan persiapan selama 3 – 4 hari dengan mengurangi porsi makan atau berpuasa setengah hari.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar