Jadi, 243 gram telur mentah mengandung sekitar 347 kkal atau 337,07 kkal bila tidak dibulatkan.
Bila dibulatkan, sebanyak 208 kkal berasal dari lemak, 122 kkal dari protein, dan zat gizi karbohidrat menyumbangkan 7 kkal.
Sumber kalori
Setelah mengetahui kebutuhan harian, usahakan untuk merancang menu makanan dan aktivitas fisik yang seimbang.
Ada pun beberapa makanan sehat dengan energi yang tinggi untuk menambah berat badan secara sehat di bawah ini.
- protein hewani, seperti daging merah, ayam, salmon, atau ikan lainnya,
- asupan karbohidrat, yakni kentang, nasi merah, pasta atau roti gandum utuh, serta
- lemak sehat, termasuk kacang-kacangan, zaitun, alpukat, dan keju.
Risiko kekurangan kalori
Bila tak cermat menghitung kalori atau menurunkan berat badan berlebihan, Anda berisiko mengalami kekurangan kalori.
Makan terlalu sedikit sumber energi ini justru bisa menimbulkan berbagai masalah, seperti:
Tubuh manusia memerlukan energi untuk menjalankan fungsinya, seperti proses pencernaan hingga pernapasan yang dibarengi dengan aktivitas sehari-hari.
Selain itu, tingkat metabolisme istirahat, yaitu jumlah energi yang dipakai tubuh ketika beristirahat, merupakan mayoritas dari total pengeluaran energi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar