Dua Vitamin dan Mineral yang Paling Diperlukan Tubuh Selama Puasa

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Bagi umat muslim, puasa merupakan hal yang wajib dilakukan ketika bulan Ramadan datang. Di Indonesia, biasanya Anda harus menahan lapar, haus, dan berbagai pantangan lain dalam puasa sekitar kurang lebih 13 jam dalam satu hari.

Selama waktu tersebut, tidak ada makanan atau minuman yang masuk sama sekali ke dalam tubuh dan banyak fungsi tubuh yang mengalami perubahan karena hal tersebut. Salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, Anda butuh minum vitamin C dan zinc agar tubuh Anda kuat dalam menjalani puasa.

Mengapa harus vitamin C dan zinc? Sebenarnya apa manfaat kedua nutrisi tersebut bagi tubuh?

Kenapa penting minum vitamin C dan zinc saat puasa?

Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau sekadar mengalami batuk dan pilek di bulan puasa. Jika Anda mengalaminya, maka ini tanda bahwa sistem kekebalan tubuh Anda menurun. Perubahan pola makan serta kecenderungan untuk tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda makan saat bulan puasa adalah penyebabnya.

Tidak sebebas hari biasanya, pada bulan puasa Anda hanya bisa makan ketika sahur atau buka puasa saja – sedangkan malam harinya Anda gunakan untuk istirahat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir pada penurunan sistem kekebalan tubuh.

Namun jangan khawatir, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc yang dapat meningkatkan pertahanan tubuh Anda kembali.

Fungsi vitamin C

Mengapa harus minum vitamin C? Sebab, vitamin C adalah vitamin yang larut air yang memiliki fungsi utama untuk:

  • Membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak
  • Membuat kekebalan tubuh lebih kuat dengan cara meningkatkan sel darah putih yang menjadi pasukan utama dalam menyerang bakteri dan zat asing.
  • Mencegah penuaan
  • Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

Fungsi zinc

Sedangkan zinc adalah jenis mineral yang tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan saja, namun juga berperan penting dalam:

  • Meningkatkan pertahanan tubuh
  • Mempercepat penyembuhan luka
  • Membantu metabolisme karbohidrat

Setelah mengetahui masing-masing fungsi vitamin C dan zinc, maka dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi sumber vitamin C dan zinc adalah hal yang tepat agar Anda tidak mudah tumbang ketika menjalani puasa.

Minum vitamin C dan zinc sebaiknya dimulai menjelang bulan puasa

Pada awal bulan puasa, tubuh Anda sangat mungkin merasa kaget dan harus beradaptasi kembali terhadap perubahan gaya hidup, entah itu pola makan, waktu tidur, serta waktu untuk beraktivitas yang berubah. Oleh sebab itu, tidak jarang orang mudah terserang penyakit di bulan puasa, apalagi di awal bulan ramadan, akibat perubahan yang terjadi.

Nah, untuk itu Anda perlu minum vitamin C dan zinc lebih banyak bahkan sebelum memasuki puasa untuk membuat tubuh Anda siap akan perubahan yang akan terjadi. apalagi, vitamin C bersifat larut air yang sangat mudah hilang dan dikeluarkan tubuh melalui keringat dan urin. Anda mungkin akan mengalami banyak vitamin C saat menjalani puasa dan simpanan ini dapat menolong Anda untuk memenuhi kembali kebutuhan vitamin C.

Tidak jauh beda dengan vitamin C, mineral zinc juga perlu Anda siapkan di dalam tubuh sebelum Anda melakukan puasa agar Anda dapat menjalani ibadah tersebut dengan lancar dan tanpa gangguan.

Dari mana saya bisa mendapatkan vitamin C dan zinc?

Sebenarnya, banyak sumber makanan yang mengandung vitamin C dan zinc tinggi. Sumber makanan yang memiliki vitamin C tinggi adalah berbagai macam buah-buahan seperti mangga, jeruk, pepaya, dan melon. Sementara sumber sayuran yang mengandung vitamin C yang tinggi yaitu brokoli, kembang kol, dan tomat. Sedangkan Anda dapat menemukan kadar zinc yang cukup tinggi di dalam sumber makanan seperti daging sapi, berbagai macam makanan laut, daging ayam, dan bayam.

Apabila Anda tidak mampu untuk mengonsumsi semua sumber makanan tersebut bersamaan – karena mempunyai waktu makan yang terbatas – Anda bisa mengandalkan suplemen yang mengandung vitamin C dan zinc untuk memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral Anda.

Baca Juga:

Share now :

Direview tanggal: Juni 16, 2017 | Terakhir Diedit: Februari 19, 2020

Sumber
Yang juga perlu Anda baca