6 Cara Agar Tidak Tertular Flu Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020
Bagikan sekarang

Perubahan cuaca yang ekstrem dan tidak menentu membuat tubuh rawan terserang berbagai penyakit, khususnya flu. Flu mudah menyerang ketika kekebalan tubuh Anda sedang menurun. Dampaknya tidak hanya mempengaruhi nafsu makan, namun flu juga membuat tubuh Anda terasa lemas dan tidak bersemangat. Terlebih jika Anda sedang menjalani puasa, tentu hal ini akan membuat tubuh Anda semakin tidak bertenaga.

Oleh sebab itu, simak beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit flu saat puasa berikut ini. 

1. Penuhi asupan nutrisi saat sahur dan berbuka

Ketika berpuasa, Anda harus mengontrol asupan nutrisi dan vitamin dalam makanan saat berbuka dan sahur. Terutama vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh agar tidak mudah sakit flu saat puasa seperti vitamin A, C , E, dan zinc.

Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama berpuasa adalah ubi jalar, salmon, daging rendah lemak; ayam maupun sapi, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan lain sebagainya. Anda juga bisa membuat ramuan dari campuran jahe, lemon, madu, dan kayu manis yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa untuk mencegah dan mengobati flu saat puasa. 

2. Minum air putih yang cukup

Selama berpuasa, banyak orang yang cenderung memilih mengonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung gula dibandingkan dengan air putih. Hal inilah yang membuat orang yang berpuasa mudah mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, Anda harus berusaha memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih saat sahur dan berbuka.

3. Konsumsi suplemen pelengkap

Ada beberapa orang yang kesulitan memenuhi asupan nutrisi dan vitamin selama puasa dikarenakan sulitnya mengontrol asupan makanan. Jika ini masalahnya, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan yang dikonsumsi ketika berbuka dan sahur.

Pastikan jika suplemen yang Anda konsumsi memiliki kandungan vitamin C dan zinc yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun agar terhindar dari serangan penyakit.

4. Menggunakan masker

Virus penyebab flu mudah sekali menyebar di tempat umum yang ramai, terlebih saat siang hari dan cuaca panas. Jika Anda memang diharuskan berada di tempat ramai, lindungi diri Anda dengan menggunakan masker selama berada di tempat umum. Jangan lupa juga gunakan hand sanitizer agar tidak terinfeksi kuman dan bakteri setelah melakukan kontak dengan orang lain dan fasilitas umum.

5. Rajin cuci tangan

Meski terkesan sederhana, cuci tangan memiliki manfaat kesehatan yang baik loh. Jika dilakukan secara rutin setiap sebelum makan, ketika ke toilet, ataupun saat atau setelah mengerjakan sesuatu, hal ini terbukti mampu mengurangi risiko infeksi bakter dan virus penyebab penyakit, termasuk flu dan pilek.

Jadi mulai sekarang, biasakanlah diri Anda untuk mencuci tangan pakai sabun, dan lakukan sesuai petunjuk cuci tangan yang benar. Selain cuci tangan, Anda juga harus menjaga kebersihan di sekitar rumah ataupun kantor agar terhindar dari risiko perkembangan bakteri.

6. Olahraga

Puasa bukan menjadi hambatan untuk melakukan aktivas fisik seperti olahraga. Selain membuat badan bugar, olahraga juga mampu mencegah Anda terhindar dari berbagai macam penyakit selama berpuasa,  

Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, yoga, ataupun naik turun tangga. Waktu yang ideal untuk melakukan olahraga adalah satu jam menjelang berbuka,  Namun waktu olahraga ini tergantung ketahanan tubuh masing-masing individu, yang terpenting setelah melakukan olahraga Anda tidak merasa lemas, pusing ataupun pingsan.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Can Fasting Fight the Flu or Cold - https://authoritynutrition.com/can-fasting-fight-the-flu-or-cold/ diakses pada 26 April 2017

10 Food That Can Boost Your Immune System - https://authoritynutrition.com/foods-that-boost-immune-system/ diakses pada 26 April 2017

7 Ways Not To Get The Flu - http://www.prevention.com/health/health-concerns/7-ways-not-to-get-the-flu/slide/3 diakses pada 26 April 2017

Stay Healthy: 6 Tips for Avoiding Cold and Flu - http://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/avoid-cold-flu diakses pada 26 April 2017

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara Mencegah Keluar Air Mani Saat Puasa

Bagi beberapa pria, air mani bisa bocor bahkan saat sedang tidak dirangsang. Ada beberapa cara mudah untuk mencegah air mani keluar saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

Puasa bukan menjadi alasan untuk membatasi ibu memberikan gizi yang tepat untuk janin.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

3 Buah Selain Kurma yang Baik untuk Berbuka Puasa

Kurma bukan satu-satunya buah yang baik dimakan saat berbuka puasa. Lihat berbagai pilihan lainnya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Monika Nanda
Hari Raya, Ramadan 14/05/2020

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Jika Anda berencana untuk tetap jogging saat puasa, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan guna menghindari risiko cedera. Apa saja?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 13/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

5 Penyebab Mulut Anda Terasa Pahit Saat Puasa

5 Penyebab Mulut Anda Terasa Pahit Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020
Bolehkah Melakukan Suntik KB Saat Puasa?

Bolehkah Melakukan Suntik KB Saat Puasa?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020
Amankah Jika Penderita Penyakit Jantung Ikut Berpuasa?

Amankah Jika Penderita Penyakit Jantung Ikut Berpuasa?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 18/05/2020
Langsung Minum Jus Buah Saat Berbuka Puasa, Boleh atau Tidak?

Langsung Minum Jus Buah Saat Berbuka Puasa, Boleh atau Tidak?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 18/05/2020