Langkah Wajib untuk Mencegah Dehidrasi Selama Puasa

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020 . 3 mins read
Bagikan sekarang

Puasa mengharuskan Anda untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam. Anda hanya diperbolehkan minum saat berbuka puasa dan sahur. Untuk itu, nutrisi yang tubuh Anda butuhkan sebisa mungkin harus Anda penuhi di dua waktu tersebut, termasuk kebutuhan tubuh akan cairan. Anda perlu untuk tetap minum 8 gelas saat puasa untuk membantu mempertahankan status hidrasi tubuh Anda. Kekurangan cairan saat puasa dapat menyebabkan Anda menjadi lemas dan lemah, bahkan mungkin tidak kuat untuk melanjutkan puasa.

Penuhi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas saat puasa

Saat tidak puasa, Anda bisa minum kapan saja Anda inginkan, saat Anda merasa haus. Namun, berbeda saat Anda sedang menjalani puasa. Anda hanya diperbolehkan untuk makan dan minum apa saja yang halal selama di antara waktu berbuka sampai sahur.

Waktu tersebut harus Anda pergunakan sebaik-baiknya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, terutama kebutuhan cairan. Pemenuhan kebutuhan cairan selama waktu tersebut dapat mengurangi risiko Anda mengalami dehidrasi saat puasa.

Pastikan Anda minum 8 gelas saat puasa selama di antara waktu berbuka dan sahur, atau bisa lebih dari jumlah ini jika Anda merasa membutuhkannya lebih banyak. Anda bisa membaginya ke dalam pola dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum Anda tidur, dan dua gelas lagi saat Anda sahur. Atau, Anda bisa membaginya ke dalam pola tiga gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan 3 gelas saat sahur.

Bagaimana cara Anda membagi jumlah gelas air yang Anda konsumsi saat puasa sebenarnya tergantung pada selera Anda masing-masing. Yang terpenting adalah pastikan Anda memenuhi setidaknya 8 gelas air per hari saat puasa.

Cairan yang Anda konsumsi bisa dari jus, sirup, atau minuman lainnya. Namun, air putih adalah pilihan yang terbaik bagi Anda. Sebaiknya juga Anda kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Minuman berkafein ini memiliki efek diuretik yang membuat tubuh bisa lebih banyak kehilangan cairan.

minum air putih

Bagaimana jika tubuh kekurangan cairan saat puasa?

Tidak dapat memenuhi kebutuhan cairan Anda saat puasa dapat mengakibatkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. Minum kurang dari 8 gelas air per hari, diperburuk dengan kondisi cuaca yang sedang panas-panasnya dan banyak melakukan aktivitas berat dapat meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi saat puasa.

Dehidrasi dapat terjadi jika air yang Anda minum lebih sedikit daripada air yang digunakan tubuh atau cairan yang hilang dari tubuh lebih banyak. Sehingga, tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi normalnya. Namun, umumnya dehidrasi jarang terjadi saat Anda puasa jika Anda cukup mengonsumsi cairan saat berbuka dan sahur.

Jika Anda mengalami dehidrasi saat puasa, maka tanda-tanda yang bisa Anda alami adalah:

  • Lebih jarang buang air kecil
  • Warna urin lebih gelap
  • Keringat yang dihasilkan tubuh sedikit
  • Pusing
  • Kebingungan
  • Merasa ingin pingsan
  • Palpitasi, merasa jantung berdebar lebih cepat

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

7 Tips Sehat Menjalani Puasa Saat Radang Tenggorokan

Saat puasa, daya tahan tubuh bisa turun. Anda pun jadi rentan kena radang tenggorokan. Nah, ini dia caranya agar tetap lancar puasa saat radang tenggorokan.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hari Raya, Ramadan 19/05/2020 . 4 mins read

4 Cara Mencegah Keluar Air Mani Saat Puasa

Bagi beberapa pria, air mani bisa bocor bahkan saat sedang tidak dirangsang. Ada beberapa cara mudah untuk mencegah air mani keluar saat puasa.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020 . 5 mins read

Rutin Minum Madu Saat Sahur Bisa Memberikan 5 Kebaikan Ini

Katanya, minum madu saat sahur bisa memberikan segudang manfaat baik bagi tubuh selama menjalani puasa. Tertarik ingin coba? Simak beragam khasiatnya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020 . 4 mins read

5 Tips Aman Tetap Jogging Saat Puasa

Jika Anda berencana untuk tetap jogging saat puasa, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan guna menghindari risiko cedera. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Hari Raya, Ramadan 13/05/2020 . 3 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

persiapan puasa untuk lansia

3 Hal yang Harus Diperhatikan Lansia Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020 . 6 mins read
olahraga bersama anak saat puasa

3 Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Anak di Rumah Saat Puasa

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 21/05/2020 . 5 mins read
tips puasa sehat

4 Tips Agar Tetap Bugar saat Puasa Selama di Rumah Saja

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 21/05/2020 . 4 mins read
bolehkah suntik kb saat puasa

Bolehkah Melakukan Suntik KB Saat Puasa?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020 . 3 mins read