Menurut pakar kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery di Amerika Serikat, dr. Jordan D. Metzl, otot-otot Anda butuh waktu sekitar 40 menit sampai akhirnya lebih rileks. Ketika mulai mendingin, otot-otot Anda akan berkontraksi (menegang). Jika pada saat tersebut Anda baru melemaskannya, Anda malah berisiko mengalami cedera otot seperti terkilir. Jadi, pastikan Anda melakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin dan berkontraksi.
Lebih lanjut, dr. Jordan Metzl menyarankan untuk meregangkan otot setidaknya selama 10 menit. Anda bisa melakukan peregangan sederhana selama lima menit, dilanjutkan dengan peregangan dengan busa rolling.
2. Mandi dan ganti baju
Jangan berlama-lama mengenakan pakaian olahraga Anda yang basah oleh keringat. Segera ganti baju dan pakaian dalam Anda usai berolahraga. Pasalnya, pakaian yang lembap karena keringat akan jadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan kuman untuk berkembang biak. Anda pun lebih rentan terkena infeksi kulit dan jerawat. Spesialis kulit, dr. Neal Schultz, merekomendasikan Anda untuk langsung ganti baju paling lambat setengah jam sesudah berolahraga untuk mencegah pertumbuhan jamur, bakteri, atau kuman.
Akan lebih baik lagi jika Anda mandi setelah berolahraga. Usahakan untuk mandi dengan air yang sejuk, bukan air hangat atau panas. Pasalnya, air dingin bisa membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar