Susah tidur dan depresi
Hallo dok saya mengalami gelisah ketika menjelang tidur dan sulit untuk tidur 😴 mau nanya kalo bikin resep obat gimna soalnya saya blm pernah kerumah sakit
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Munculnya pikiran yang bercabang sebelum tidur terjadi karena saat tersebut tubuh sudah tidak beraktivitas lagi dalam kondisi berbaring tetapi otak masih aktif. Pada kondisi ini, pikiran sedang berinteraksi dengan tubuh, serta mempunyai ruang untuk muncul dibandingkan siang hari ketika berkativtas. Jika kondisi ini sudah berlangsung lama dan mengganggu anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari, maka jangan disepelekan.
Saat ini, anda perlu mengenali pikiran-pikiran yang sering muncul sehingga mengganggu kualitas tidur dan membuat anda menangis. Tuangkan seluruhnya pada kertas mengenai seluruh pikiran dan emosi anda sehingga terlihat dengan secara objektif apa yang anda alami (jurnaling secara berkala). Sebelum tidur anda dapat melakukan relaksasi napas (fokus pada napas yang masuk dan keluar), tujuannya agar pikiran anda kembali menyatu dengan tubuh anda “here and now”. Sebaiknya mengatur kembali jadwal tidur anda. Anda juga dapat menerapkan sleep hygiene, serta mengatur suasana kamar tidur senyaman mungkin. Anda juga perlu untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, seperti konsumsi makanan bergizi dan berolahraga. Ceritakan pula yang anda alami ke orang terdekat yang anda percaya sehingga tidak merasa sendiri dan tidak hanya menumpuk di kepala anda. Semoga membantu ya.
Anda tidak perlu ragu atau malu memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah, agar segera tertangani secara tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami kesulitan tidur dan merasa gelisah menjelang tidur. Namun, sebagai AI, saya tidak dapat memberikan resep obat karena hanya dokter yang berwenang untuk melakukannya setelah melakukan pemeriksaan dan evaluasi yang tepat.:Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan merasa depresi, sangat penting untuk mencari bantuan medis dari dokter atau profesional kesehatan mental. Mereka akan dapat mengevaluasi kondisi Anda secara menyeluruh dan memberikan penanganan yang sesuai, termasuk terapi dan/atau obat-obatan yang mungkin diperlukan.
Selain itu, ada beberapa langkah yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Namun, penting untuk diingat bahwa langkah-langkah ini mungkin tidak cukup untuk mengatasi masalah tidur dan depresi secara menyeluruh. Saya sangat menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan bantuan lainnya, jangan ragu untuk bertanya.
Related content