selalu merasa bersalah
halo dok, saya wanita umur 22 tahun. saya baru keterima kerja tgl 2 kemarin. semenjak saya mulai bekerja, setiap malam sebelum bekerja saya selalu merasa ketakutan dan merasa bersalah. padahal saya tidak melakukan kesalahan. hal itu membuat saya menjadi tidak nafsu makan, selalu degdegan, ketakutan saat melakukan kerja dan sering bengong ketika saya sendirian. bagaimana cara mengatasinya ya dok? ini cukup mengganggu saya. terimakasih
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Untuk mengetahui kondisi mental seseorang diperlukan pemeriksaan mendalam oleh profesional sehingga ditemukan diagnosa yang tepat, serta penanganan yang sesuai pula.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu menuliskan seluruh isi pikiran dan perasaan anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dipikirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional. Terkadang pikiran muncul secara otomatis memikirkan seolah-olah lebih buruk dari yang sebenarnya terjadi. Dengan demikian, diperlukan untuk mengelola pikiran yang menyebabkan anda cemas dan semakin merasa bersalah, maka secara tidak langsung akan meminimasilir keluhan lain yang anda alami.
Lakukan relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Dengan mempertahankan kebiasaan merespon sesuatu dengan berpikir ketakutan dan rasa bersalah, maka kebiasaan tersebut akan bertahan dan intensitasnya bisa saja meningkat sehingga mempengaruhi konsentrasi, performa dan kondisi fisik anda, serta
kehidupan sehari-hari anda lainnya. Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan
sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat. semangat untuk pulih kembali
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Merasa bersalah dan cemas sebelum bekerja adalah gejala yang umum dari gangguan kecemasan. Ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi gejala ini:Identifikasi pikiran negatif: Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran negatif yang muncul di benak Anda dan mencatatnya. Setelah itu, coba untuk menantang pikiran-pikiran tersebut dengan fakta-fakta yang positif dan realistis.
Latihan pernapasan: Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan-lahan selama beberapa menit.
Olahraga: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki atau berlari.
Terapi: Jika gejala Anda terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Terapis dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Jangan ragu untuk meminta bantuan: Jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman, keluarga, atau rekan kerja jika Anda merasa kesulitan mengatasi gejala kecemasan Anda.
Semoga saran ini dapat membantu Anda mengatasi gejala kecemasan Anda. Jika gejala Anda terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.
Related content