Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Overthingking tentang sesuatu hal 😣
Dok kenapa ya saya selalu merasa tidak enak kalau dilihat orang saat sedang berbelanja,, dalam pikiran saya pasti orang ini takut saya ngutil,,, padahal niat ngutil tidak ada sama sekali... Gimana ya dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Overthinking atau berpikir berlebihan tentang sesuatu hal memang bisa menjadi hal yang mengganggu dan membuat tidak nyaman. Dalam kasus Anda, merasa tidak enak saat dilihat orang saat sedang berbelanja dan khawatir bahwa orang tersebut menganggap Anda sedang mencuri adalah contoh dari overthinking.Penting untuk diingat bahwa pikiran-pikiran tersebut mungkin tidak memiliki dasar yang kuat dan hanya merupakan spekulasi dari pikiran Anda. Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengatasi overthinking:
Kesadaran diri: Sadari bahwa overthinking adalah kecenderungan alami yang dapat dikendalikan. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran-pikiran tersebut hanya spekulasi dan tidak memiliki dasar yang kuat, Anda dapat lebih mudah mengendalikannya.
Cari bukti: Cobalah mencari bukti yang mendukung atau membantah pikiran-pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda merasa tidak enak saat berbelanja, tanyakan pada diri sendiri apakah ada bukti yang menunjukkan bahwa orang lain benar-benar menganggap Anda mencuri. Kemungkinan besar, tidak ada bukti yang mendukung pikiran tersebut.
Jaga perspektif: Ingatlah bahwa pikiran-pikiran negatif yang muncul dalam overthinking cenderung berlebihan dan tidak realistis. Cobalah melihat situasi dari sudut pandang yang lebih objektif dan realistis.
Fokus pada tindakan: Alihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran negatif dengan fokus pada tindakan yang dapat Anda lakukan. Misalnya, saat berbelanja, fokuslah pada mencari barang yang Anda butuhkan dan membayar dengan jujur. Dengan fokus pada tindakan yang positif, Anda dapat mengurangi overthinking.
Latihan relaksasi: Jika overthinking membuat Anda merasa cemas atau stres, latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Berbicara dengan orang terpercaya: Jika overthinking terus mengganggu Anda, berbicaralah dengan orang terpercaya seperti teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan perspektif dan dukungan yang diperlukan.
Ingatlah bahwa mengatasi overthinking membutuhkan latihan dan kesabaran. Cobalah menerapkan tips-tips di atas secara konsisten dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Semoga Anda dapat mengurangi overthinking dan merasa lebih nyaman dalam berbagai situasi. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, silakan tanyakan.
Related content