Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Ketakutan
tapi bagaimana saya bisa keluar dari zona ketakutan ini dok.? tiap mau hamil saya teringat bayangannya orang cacat tersebut dan takut untuk promil.. sampek sejauh itu dok..
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami ketakutan yang kuat terkait dengan kehamilan dan bayangan orang cacat. Ketakutan ini dapat mempengaruhi keputusan Anda untuk mencoba hamil (promil). Mengatasi ketakutan ini membutuhkan waktu dan upaya, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda coba:Identifikasi dan pahami ketakutan Anda: Penting untuk mengidentifikasi akar penyebab ketakutan Anda dan memahami mengapa hal itu mempengaruhi Anda secara emosional. Apakah ada pengalaman masa lalu atau informasi yang membuat Anda merasa takut?
Edukasi diri sendiri: Cari informasi yang akurat dan terpercaya tentang kehamilan dan cacat pada bayi. Pahami bahwa tidak semua kehamilan menghasilkan bayi dengan cacat, dan ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan bayi.
Bicarakan dengan pasangan atau orang terdekat: Berbagi ketakutan Anda dengan pasangan atau orang terdekat dapat membantu Anda merasa didukung dan memperoleh perspektif yang berbeda. Mereka mungkin dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda melalui proses ini.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau konselor yang berpengalaman dalam masalah kehamilan dan kecemasan. Mereka dapat memberikan informasi lebih lanjut, saran, atau terapi yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan ini.
Terapkan teknik relaksasi: Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dan ketegangan. Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda ke hal-hal positif dan menenangkan diri saat ketakutan muncul.
Jangan ragu untuk mencari dukungan: Bergabung dengan kelompok dukungan atau forum online yang berfokus pada kehamilan atau kecemasan dapat memberikan Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman dengan orang lain yang mungkin mengalami hal yang sama.
Ingatlah bahwa setiap orang memiliki ketakutan dan kecemasan mereka sendiri, dan itu normal. Namun, jika ketakutan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda atau menghambat keputusan penting seperti promil, penting untuk mencari bantuan profesional. Mereka dapat membantu Anda mengatasi ketakutan ini dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda tanyakan?
Related content