Kecemasan berlebihan
Halo dok
Saya seorang laki laki berumur 34 tahun,sekarang saya sebagai pekerja imigran di luar negeri,saya mengalami kecemasan berlebihan karena saya sudah hampir 2 bulan tidak bekerja karena menunggu work permit dari agensi,itu membuat saya stress dan seringkali membuat susah tidur hingga akhirnya membuat sakit kepala juga,apa yang harus saya lakukan untuk mengurangi rasa stres karena belum mendapatkan pekerjaan juga?terimakasih
Halo Syamsul Hidayat, terima kasih untuk pertanyaannya.
Sering munculnya pikiran bercabang dan mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi bisa saja menyebabkan hadirnya perasaan cemas yang berlebihan. Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar dan perluas jaringan agar tidak merasa sendiri sekaligus memperbesar peluang memperoleh pekerjaan.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya memahami bahwa Anda mengalami kecemasan berlebihan karena belum mendapatkan pekerjaan dan menunggu work permit dari agensi. Kondisi ini dapat menyebabkan stres dan kesulitan tidur, serta sakit kepala. Berikut beberapa saran untuk mengurangi rasa stres:Terima dan atasi emosi: Penting untuk mengakui dan menerima emosi yang Anda rasakan. Jangan menekan atau mengabaikan perasaan tersebut. Coba temukan cara untuk mengatasi emosi negatif, seperti dengan menulis jurnal, berbicara dengan teman atau keluarga, atau mencari dukungan dari profesional.
Tetap aktif secara fisik: Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Coba lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan, berlari, atau yoga.
Atur pola tidur yang baik: Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan mencukupi. Hindari stimulan seperti kafein atau gadget sebelum tidur, dan coba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Temukan hobi atau kegiatan yang menyenangkan: Temukan kegiatan yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan, seperti membaca, menulis, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas kreatif.
Jaga kesehatan secara keseluruhan: Pastikan Anda menjaga pola makan sehat, minum cukup air, dan beristirahat dengan cukup. Hindari kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol yang berlebihan, karena dapat memperburuk kecemasan dan stres.
Cari dukungan sosial: Berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi beban emosional. Jika perlu, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari kelompok dukungan atau konselor profesional.
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan: Terkadang, kecemasan berlebihan disebabkan oleh perasaan tidak memiliki kendali atas situasi. Fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti mencari peluang pekerjaan lain, meningkatkan keterampilan, atau mengatur jadwal harian yang produktif.
Selain itu, penting juga untuk berbicara dengan agensi yang menangani work permit Anda untuk mendapatkan informasi terkini tentang prosesnya. Mereka mungkin dapat memberikan perkiraan waktu yang lebih jelas atau membantu Anda dengan langkah-langkah yang perlu diambil.
Jika kecemasan dan stres Anda terus berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan dan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga saran ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres yang Anda alami. Tetaplah optimis dan berusaha untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content