Hal ini bisa memantau jarak tempuh dan kecepatan berlari, sehingga kemudian Anda bisa meningkatkan waktu latihan secara bertahap untuk membangun kekuatan tubuh.
Rencana latihan memberikan rasa pencapaian yang akan meningkatkan rasa percaya diri Anda.
Tak hanya jarak tempuh dan durasi, tetapi juga merencanakan waktu, frekuensi, serta asupan makanan sebelum dan setelah olahraga.
Berapa lama lari bagi pemula?
Bagi pemula, mulailah berlari dengan durasi 20 – 30 menit sebanyak 2 – 4 kali dalam seminggu. Jika terasa sulit, Anda bisa menguranginya menjadi 15 menit dan tambah durasi sekitar 5 – 10 menit pada jadwal lari selanjutnya.
7. Melatih kesabaran dan konsistensi
Beberapa orang mulai berlari untuk menurunkan berat badan mereka. Sayangnya, mereka kadang tidak sabar dan mengharapkan perubahan yang signifikan dalam waktu singkat.
Tubuh Anda juga perlu waktu untuk mengondisikan otot, sendi, dan tulang sebelum bisa membakar kalori saat lari dan menurunkan berat badan. Lari secara konsisten, misalnya dua kali seminggu, membuat tubuh Anda cepat beradaptasi.
Hal ini tentu bisa membantu mencapai tujuan Anda dalam berolahraga, termasuk untuk mengurangi hingga mendapatkan berat badan ideal.
Cara membuat lari jadi menyenangkan
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar